糖質制限!!!

 

 

こんにちは(゜-゜)

 

加圧トレーニングスタジオBiplus Beautyの松浦です(*^。^*)

 

最近少しだけ暖かくなりましたね～（＾ｖ＾）

 

 

さて今日は、糖質制限についてお話させていただきます！

 

最近よくいろんなとこで耳にすると思うんですが、、、

 

まずそもそもなぜ糖質制限をすると良いかというと

 

ポイントになるのが　インスリン　というものです！

 

これは、ご飯やパンなどから摂った糖質が体内に吸収されると血糖値が上昇します。

 

そして血糖値があがると肝臓からインスリンが分泌されます。

 

インスリンは肝臓、筋肉などに血糖を蓄えさせて血糖値を安静レベルまで下げるのですが

 

多量に糖質を摂ってしまうと筋肉と肝臓に貯められなくなってしまって

 

最終的に血糖が流れ込むのが脂肪細胞です。

 

インスリンは脂肪細胞で体脂肪の分解を抑えてしまい、合成を促してしまうので、

 

別名肥満ホルモンという別名もあるほど嫌なものです(~o~)

 

なので糖質制限をするとインスリンが出にくくなり痩せると言われてます！！

 

糖質制限は他の食事制限と比べ、意外に食べられるものがあるんです(゜-゜）！！！

 

ダイエットの時に一番に気を付けるのが炭水化物だと思うのですが、

 

パンもご飯もいつもの半分（ご飯の場合はお茶碗半分）は食べてもいいんです！！！！

 

そのかわり、いつも食べてる食事を一工夫する必要があります。。

 

例えば、焼き鳥をたれじゃなく塩で食べたり、魚は煮つけじゃなく焼き魚を選んだり

 

ビールじゃなくハイボールにしたり、、、、もっとたくさんあります！！

 

ですがそれだけでだいぶ摂取する糖質は抑えられます！！

 

しっかり食べれて痩せれると言われているのが糖質制限なのです　（＾ｖ＾）！！

 

ですが注意点としては、食べ過ぎは×です(-.-)

 

一日のとっても良い糖質の目安は、

 

朝食20～40ｇ＋昼食20～40ｇ＋夕食20～40ｇ＋間食10ｇ

 

＝130ｇ以下が目安です！！

 

実は私自身、今糖質制限チャレンジ中なんです(笑)

 

興味がある方は一緒に頑張っていきましょう（＾◇＾）

 

いろんなダイエット方法があると思うのですが、

 

決して無理はせず自分に合ったダイエット方法を見つけていきましょう(*^_^*)

 

もちろん糖質制限をされても、トレーニング＋有酸素運動は必要なので

 

当店で加圧トレーニングを頑張っていきましょう(^O^)／