自転車★

 

こんにちは★

女性専用加圧トレーニングスタジオBiplus Beauty袋町店の鈴木です(^^)

 

だいぶ暖かく過ごしやすい気温になってきましたね〇＊

この時期になると自転車に乗る機会が多くなります。

みなさんは普段自転車に乗ることは多いですか？？

 

今日は自転車ダイエットについて紹介したいと思います！！

ダイエットには必須とも言える有酸素運動ですが

有酸素運動の中でも自転車を使ったダイエットが人気を集めているそうです★

リバウンドすることも少なく、何より楽しく続けられることが

人気の秘密だとか・・・（＾〇＾）

 

自転車ダイエットの効果についてですが、体重50キロの人が時速20キロで1時間サイクリングすると

消費カロリーは約400キロカロリーです。

これは有酸素運動の代表格ともいえる、ジョギングや水泳等と同等のカロリー消費を自転車で実現することができます。

自転車ダイエットの優れている所として、全身を満遍なく引きしめることができるという点です。

顔から二の腕、お腹から脚と、全身の70％以上の筋肉を使って細く引きしまった体にしてくれるのです。

 

ジョギングやウォーキング等の有酸素運動の場合、自分の体重を足で支えるので足首やひざへの負担が大きくなります。

折角ジョギングやウォーキングを始めても、痛みを感じて挫折する人が非常に多いのです。

自転車の場合は椅子に座った状態のまま、体重のほとんどをサドルに預けているので

長時間ペダルを踏み続けても足首や膝に大きな負担をかけません。

自転車はできるだけ体に負担をかけずに、効率よくカロリーを消費するダイエットに最適な運動といえます。

 

有酸素運動は、開始してから２０以上経過すると最も脂肪燃焼効果を高めます。

なので、最低でも２０分以上、できれば１時間ほど継続するのが自転車ダイエットには効果的です。

ジョギングを１時間行うとなると全身ヘトヘトになってしまいますが、自転車ならできそうじゃないですか？

走行距離としては、１５キロ～２０キロぐらいが１時間で無理なく走れる距離でしょう。

通勤や通学でバスや電車を利用している人は、この機会に自転車に変えてみては・・・（＊＾＾＊）？？？

（※こいぴたより一部抜粋しております）