Biplus Beauty 松山店のブログ

すぐに実践!お腹引き締め!!

こんにちは\(^o^)/

女性専用 加圧トレーニングスタジオ Biplus Beauty 松山店の山田です!!

 

あっという間に8月も後半に差し掛かってきましたね(゚Д゚;)

お子様をお持ちの会員様からは、夏休みの終わりが近づき・・・「ほっ♪」とされている方も(笑)

夏が終われば、

食欲の秋・・・

年末年始・・・

これらを楽しく乗り越える為のトレーニングに切り替えていきましょう!!

そこで!ご自宅でも!寝ていても!できる簡単お腹引き締めトレーニングをご紹介します♥

 

『ドローイン』

というお腹のトレーニングです!英語で表記すると「draw in」です。日本語になおすと「息を吸う、引っ込める」という意味になります。ドローインを行うと、普段はあまり使われずに放置されているお腹周りの腹筋(インナーマッスル)が鍛えられます☆★それによって体の筋肉量が増えると代謝がアップし、痩せやすい体になります♪また、お腹周りの筋肉が鍛えられると、内臓が正しい位置に持ち上がるためポッコリお腹の解消や、ウエストのくびれを生み出します!!

 

トレーニング方法

1.床に仰向けの状態になり、膝を立てます。(脚の幅は腰幅ほどに広げる)

 

2.おへその下あたりに両手を置きます。鼻から息を吸ってお腹をふくらまし、10秒ほどかけて口から息を吐きながらおへその少し下を意識して、出来る限り思いきりへこましていきます。その時お尻の穴も閉めることを意識するとより効果UP!!

 

3.息を吐ききったところで、このお腹をへこませた状態を30秒キープします。呼吸はお腹をへこませた状態を保ちながら止めないようにしましょう(胸式呼吸)。

ドローイン

 

 

 

 

ドローイン

 

 

 

 

 

 

目標は1日に30秒×3セット。1日に何度行っても問題はありません!最初のうちは仰向けの状態が分かりやすいですが、慣れてきたら膝立ちや立った状態で行ってみましょう!

 

ドローインの効果

・ぽっこりお腹解消

・腰痛予防

・正しい姿勢をキープ(姿勢改善)

・腕があげやすくなり、肩こりが減る

・動作に対する反応の速さを引き出す(運動時の効果がUPしやすくなる!)

などなど・・・

 

注意点

・妊娠中の方は行わない

・首や腰に痛みのある方は、負担が掛かり過ぎないように体勢や回数などに注意をする。

・食後は控える

 

いつでもどこでも、お金をかけずに出来るトレーニングです!!

現在トレーニングをされている方々も、このドローインを意識して行うことで、効果が出やすくなったり、パフォーマンスがUPしたりと嬉しい効果満載ですので是非とも実践してみてください!(^^)!

 

 

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