加圧トレーニング

デブ活よりも眠活

こんにちは!

女性専用加圧トレーニングスタジオBiplus Beauty松山 寺尾です(*^^)v

 

秋の夜長…皆さんは日々どんなことをしてお過ごしでしょうか?(^^♪

せっかくだから、健康できれいな自分になる為の時間に使ってみませんか♪

 私は楽しく汗を流した日は、とってもよく眠れます(´ω`*)☆彡

 

ダイエットや美容に励む女性にとって、普段から

「質の良い睡眠」をしっかり確保するのは大切なこと

 

ご飯も食べたはずなのに、ついつい何か食べたくなる(´・ω・`)なんてことありませんか?

「たいして運動もしていない日に…この食欲はどこから??」

じつは寝不足になると、食欲増進のホルモン「グレリン」が多く出てしまうんだそうです!

 

それは大変!じゃあ、ゆっくりできるお休みの日は昼までゆっくり「寝溜め」しなきゃね♪

というのは、実はオススメできません!…え( ゚Д゚)!?

 

人は目覚めて約14時間後には眠気を感じるそうですから、あまりに眠り過ぎると体内時計がズレて夜眠りにくくなります☆お休みの日でも10時ころまでには起きて、朝日を浴びて体内時計をリセットしましょ(*^^*)♪

 

普段の睡眠時間はどれくらいでしょうか?

適切な時間についても諸説ありますが、

5時間以内の睡眠時間だと、脂肪燃焼の効率がダウンするというから、

太りやすい要因の連鎖を無意識のうちに作るデブ活」をしてしまっているかも?

※7時間前後じっくり深く眠るだけでも、300cal程度は消費できるのだとか!(≧▽≦)やたー♪

 

リラックスして深く眠る為に・・・

ストレスや緊張から、なかなか夜眠れないこともあると思いますが、

・じんわりと汗をかける程度の軽めの運動を週に60-90分でも取り入れてみる

・睡眠の1時間前に入浴+軽めのストレッチでリラックス

・睡眠前のスマホやテレビ等、目から入る明るい光の刺激避けてみる

など取り入れやすい方法もたくさんあるので調べてみる価値ありですよ(*^^*)☆

 

☆私の個人的な「おススメ眠活」☆

・入浴前に部屋の明かりをあらかじめワントーン下げておく

・お湯にじっくり浸かる(浴室は消灯してリラックスする←コレいいですよ!)

・寝る前にポールに乗ってごろごろ簡単ストレッチ⇒布団に入る

という流れです(*^^*)お試しあれ♪

 

せっかくの秋の夜長、美習慣として「眠活」初めてみませんか?

 

 

 

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