Biplus Beauty 袋町店のブログ

産後の骨盤体操

 

 

こんにちは!

女性専用加圧トレーニングスタジオBiplusBeauty袋町店の小林です☆

 

今回は産後の骨盤体操についてです(*^_^*)

 

 

ちょっとした合間にすぐできるので

お子様がいらっしゃる方は

お子様が眠っている時などにやってみてください(^^♪

 

1、仰向けに寝転び、膝を軽く曲げます。

2、両膝を片方に倒して

筋肉を緩めるように全身の力を抜きます。

3、反対側も同様に繰り返していきます。

 

1セット10回程度で大丈夫です!(^^)!

 

骨盤のゆがみ等気になっている方も

是非お試しください(^O^)/

冷え性改善&血行促進で今年の冬を乗り越える!

以前の投稿でお話しした、

加圧トレーニングの5大効果!

 

1 ダイエット

2 若返り美肌

3 血行促進

4 筋力アップ

5 回復力、免疫力アップ

 

今回は3番目の『血行促進』について

 

肩こり、冷え症で悩みの方!注目☆

 

加圧の主な効果に含まれる血行促進効果は特に

早い段階から違いを感じることが多いものになっています。

 

普段は代謝が落ちて汗をかくことがあまりない方も、加圧トレーニングを始めると汗をたくさんかかれる方はとっても多いです。

「身体がぽかぽかしてきた。」「トレーニング直後に血液が全身に巡っているのを感じる」

「冬場の指先の冷えが改善されてきた」などのお声を多数いただいております。

というのも、

当店は上半身のトレーニングでは腕の付け根に、下半身のトレーニングでは足の付け根に専用の加圧ベルトを巻いて一時的に血流を制限した状態で行います。

ベルトを巻くことによって血管内に血液が溜まって膨張します。その状態でトレーニングをし、終わってベルトを外すと一気に血液が流れだす状態になります。

その時に中にたまっていた老廃物なども一緒に流れだして行くために、血管の収縮機能が高まって血行が良くなります。

 

また、継続的に加圧トレーン二グを行いますと血管の若返りに必要なNO(一酸化窒素)がたくさん分泌されます。この働きによって血管に弾力性を取り戻すことができます☆

 

冬に向けて代謝アップ!血行促進!

一緒に頑張りましょう!!

☆袋町店☆10月の香水調香体験ワークショップ

 

こんにちは♪

加圧スタジオBiplus Beauty 袋町店 上西です(*^_^*)

 

10月の香水調香体験ワークショップの日程が決まりましたのでお知らせいたします☆

 

Parisienne Fragrance

世界にひとつ、あなただけのオリジナル香水をつくれる

10月29日(Fri.)14:00~15:00

12ml:¥9,790

 

 

 

香水の本場フランスからやってきた高品質な21種類のオードトワレの中から

心ときめく☆香りを最大3種類選んでブレンド。

 

持ち物は一切必要ございません。

いつもはトレーニングを頑張っているスタジオが一転、いい香りで癒しの空間に。

 

季節の変わり目である秋の夜長をご自身が心地よい香りをまとうことでリラックスして過ごす。

一日の疲れをリセットできて、また明日からがんばろう!と思えますよ(*^_^*)

 

涼しくなってきて、ウッディ系の暖かみのある香りに惹かれるようになってきました。

香りもその時々で好みが変わってきて、選ぶのがとっても楽しいです(*^_^*)

 

詳しくはスタッフまでお声掛け下さいませ♪♪

 

 

産後のトレーニングについて

 

 

こんにちは!

女性専用加圧トレーニングスタジオBiplusBeauty袋町店です☆

 

今回は産後のトレーニングについてです。

 

当スタジオに来ていただいている方の中にもお子様がいらっしゃる方が多くいます。

そんな方のお悩みを以前は漠然と聞いていたのですが、

実際自分が体験するとまた違った視点がありましたので、こちらで書かせて頂こうと思います。

 

私は昨年2020年9月に出産しました。

妊娠中は9kg体重が増えました。

出産後、入院中に6kg、その後数カ月かけてさらに7kg減りました。

しかし、育休中にまた増えてしまい

今では妊娠中と変わらないくらい増えています(T_T)

 

私の考えでは、入院中に減った6kgは赤ちゃんや胎盤、羊水がほとんどで

身体の脂肪が減ったわけではないと思います。

その後に減った7kgはほとんどが筋肉です。

実際に出産後、腹筋が全くと言っていいほどなくなりました。

産後1ヶ月くらいまではほとんど外に出る事もできなかった為、

下半身の筋肉も落ちてしまったと思います。

 

妊娠中や出産時には骨盤が開くといわれています。

実際私も骨盤が開いてしまったと感じました。

明らかにお尻が大きくなりました(^_^;)

一度緩んでしまった骨盤を締めることは容易ではありません。

ベルトを使ったり、体操をしたり、整骨院に通ったりと色々な事をしました。

しかし妊娠前の状態にはなかなか戻っていません。

 

骨盤には様々な筋肉がついています。

その筋肉を鍛えることで骨盤を整えることに繋がります。

 

そのトレーニングや体操、いわゆる骨盤矯正は

産後早ければ1カ月後くらいから始めるのがおすすめです。

もちろん体調が良ければです。

おすすめとは言いましたが、実際は産後3ヶ月くらいがいいと思います。

 

しかし、生まれたばかりの赤ちゃんのお世話をしながら

トレーニングや体操をするのは難しいと思います。

ましてや、どこかに行って指導してもらうのも難しいはずです。

 

ですのでお家でもできる産後のトレーニングや体操を

次回から投稿していきたいと思います☆

 

 

2つの筋肉を同時に鍛えられる!

以前の投稿でお話しした、

加圧トレーニングの5大効果!

 

1 ダイエット

2 若返り美肌

3 血行促進

4 筋力アップ

5 回復力、免疫力アップ

 

今回は4番目の『筋力アップ』について

 

筋肉には【遅筋】【速筋】という2種類の筋肉があります。

元々それぞれ鍛え方が違う筋肉なのですが

なんと、

加圧トレーニングではこの2つの筋肉を同時に鍛えることができます!!

まずはそれぞれの筋肉について簡単にご説明します☆

 

【遅筋】

遅筋(ちきん)は軽い負荷で長時間トレーニングを行った時に鍛えられる筋肉です。

陸上選手に例えると長距離走のランナーで『持久力』に優れています。

 

【速筋】

速筋(そっきん)は重い負荷で短時間トレーニングを行った時に鍛えられる筋肉です。

陸上選手に例えると短距離走のランナーで『瞬発力』に優れています。

 

☆本来全く鍛え方の違う筋肉がなぜ加圧トレーニングでは同時に鍛えることができるのか!?

加圧トレーニング自体はとても軽い負荷のトレーニングです。なのですぐに遅筋が動き始めます。

ただ、この遅筋は酸素を治癒用として動いているのでベルトを巻くことによって一時的に

脳が“重い負荷のトレーニングをしているのではないか!?”と錯覚を起こし、

“遅筋だけでは耐えられないから速筋も動きなさい”と命令が行きます。

 

速筋は糖を必要として動いているので、酸素が不足したから動かないわけではなく、

遅筋も動きにくい環境にあるというだけで全く動かないわけでは無いので

加圧トレーニングでは遅筋も速筋も同時に鍛えるごとができるというわけです!

 

加圧してトレーニングするからこそ

〈低負荷〉〈短時間〉〈短期間〉で嬉しい効果が期待できるというわけなのです。

ポッコリ下腹のためのストレッチ☆

加圧スタジオBiplus Beauty 袋町店 上西です(*^_^*)

 

本日はストレッチのご紹介です☆

 

会員様の中でも圧倒的1位のお悩み、、、
「お腹をどうにかしたい!!」

 

中でも下腹が気になる方、多いですよね。

 

ポッコリした下腹の原因は
*お腹周りの筋肉の衰え

*便秘

*蓄積された内臓脂肪や皮下脂肪

*骨盤のゆがみ

 

などが考えられます。

 

お腹のインナーマッスルは胴体にある内臓を支えています。

 

インナーマッスルの外側の大きな筋肉が硬いと、筋トレをした時にインナーマッスルへの効果が
出にくくなるので、まずは外側の大きな筋肉を伸ばしてから筋トレをするのがオススメです!

 

本日は筋力低下によるポッコリお腹のためのストレッチを!

 

1.うつ伏せに寝て、片足の膝を曲げ足と同じ方の手で足首を持つ。

2.そのまま引っ張りお腹から腿にかけての伸びを感じます。

骨盤は床から離れないように注意しましょう!

 

伸びたらない方は腿の前にクッションを入れてもOK!

クッションに余分な力を預けて伸ばしていきましょう☆

 

お腹からもも前までの伸びをゆったりした呼吸でしっかり感じましょう。

膝が痛い方は無理して足首をつかまず、タオルを足首にひっかけて引っ張ると良いです(*^_^*)

 

伸ばした後で、インナーマッスルを鍛えていくと分かりやすいと思います(*^_^*)

大豆ミートって何?

 

 

こんにちは!

女性専用加圧トレーニングスタジオBiplusBeauty袋町店です☆

 

今回は最近よく耳にしたり、スーパーで見かける

大豆ミートについてご紹介します(*^_^*)

 

大豆ミートとは、その名の通り、大豆が原材料なのですが

お肉のような味や食感が楽しめる加工食品のことです☆

 

絞って油分を抜いた大豆を加工して、お肉の食感を再現しています♪

これまではお肉を食べないベジタリアンやヴィーガン向けの商品として注目されていましたが

最近ではその栄養価の高さが注目となりスーパーでも販売されています(^^♪

大豆ミート以外にもソイミートべジミートとして販売されていることもあります!

 

大豆が主成分なので高タンパク質であり、油分を絞っているため低カロリーなので

ダイエット食品としても人気が高いです\(^o^)/

グルテンフリーなものが多く、ビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富です☆

 

気になるお値段ですが、

手軽に食べられるナゲットやミートボールは従来の商品に比べると

少し割高かもしれません(>_<)

 

今回私が買って食べたのは

伊藤ハムの”大豆ミートのからあげ”です♪

見た目や味もよくあるチルドタイプのナゲットやからあげに近く、

違和感もありませんでした!(^^)!

大豆の香りもほとんどせず、しっかりとしたお肉感がありました!

 

 

他にもさまざまな場所で販売されていますので

皆さまも是非食べてみてください(*^^)v

冬に向けて!免疫力&回復力アップ!!

10月に突入!今年も残すところあと3ヶ月ほど

あっという間ですね☆

冬も元気に乗り越えられるように今のうちに免疫力や回復力を高めておくのがオススメ!

加圧トレーニングには5大効果というものがあります!

 

1 ダイエット

2 若返り美肌

3 血行促進

4 筋力アップ

5 回復力、免疫力アップ

 

今回は5番目の『回復力、免疫力アップ』について

加圧トレーニングをすると骨折や肉離れ、捻挫などのけがの回復が速くなるという研究データがあります。

また、筋肉や人体の修復が早まると考えられている成長ホルモンの分泌も非常に多いです!

 

キーワードは、【成長ホルモン

成長ホルモンは若い方程分泌が多く、歳を重ねるごとに減少していきます。

その為 小さいお子さんや若いころは怪我の治りがはやかったり、骨や筋肉成長がはやかったり、痩せやすい体質(脂肪燃焼効率が高い)であったり、、、

成長ホルモンには良い効果がたくさんあるんです。

 

当店では、加圧トレーニングによってその成長ホルモンやアドレナリンの分泌を促し、粘液力の向上を目指します!

成長ホルモンの分泌は加圧トレーニングをして15~30分後にピークになり、運動負荷や個人差にもよりますが、加圧前と比べると約100~300倍に分泌量は上昇します!!!

 

当店で加圧を続けられて7年目 60代のM様は

毎週30分の加圧トレーニングと簡単なストレッチをした後、

有酸素運動マシンで30分のウオーキングをされています!!

実際に

『こけそうな時に踏ん張って耐えることができたり、とっさに足や手が動くので怪我はあまりしないです。』

『週1回のトレーニングもたった30分だから頑張れます!』とのお言葉も♪

運動が苦手な方や激しい動きが出来ない方も

短時間&低負荷 のトレーニングで気軽に体を動かしてみませんか?

マンツーマンなのでトレーナーと2人3脚で 自分の目的に合ったトレーニングが出来るのも魅力の1つ☆

 

まずはお試し60分体験から♪

日常生活の中で”ながら”筋トレ!

 

こんにちは♪

加圧スタジオBiplus Beauty 袋町店 上西です(*^_^*)

 

スタジオに来てトレーニング頑張ったら、しっかり汗をかいて気持ち良い♪

「これを毎日お家でも頑張れたらいいのに、、、」

と思うけど続かないし、忙しくて運動する時間は取れない、、と嘆いている皆さま!

 

日々の暮らしの中でも、意識すればたくさん筋トレのチャンスがありますよ(*^_^*)

 

決まりを作って、やらなきゃいけない(T_T)とならないように

気軽に取り入れていただくと、「ながらトレーニング」楽しめると思います☆

 

本日は「ながらトレーニング」5選ご紹介します☆

 

1.目覚めたついでに ヒップリフト

腰が反らないように気をつけながら、ベットの上でトレーニングしちゃいましょう!

エクササイズすると交感神経がオンになって目覚めもスッキリ☆

 

2.トイレに行ったついでに スクワット

腰かけるついでにお尻をしっかり引いて!

かかとを押しながら立ち上がって立った時にお尻をキュッと☆

 

3.通勤電車でゆられながら カーフレイズ

手すりや吊革につかまって、足指の付け根をしっかり押しながらかかとを上げ下げ!

 

4.掃除機やモップをかけながら 大きくランジ!

一歩ずつしっかり腰を落として背筋を伸ばして☆

いつもより遠くまでお掃除できて一石二鳥!

 

5.テレビを見ながら うつ伏せバタ足

うつ伏せになってつま先をピンと伸ばして小刻みにバタ足!

下半身全体を動かすことで、お尻や太もも周りなど広い範囲を刺激できます☆

 

 

 

いかがでしたか??

やってみると意外に簡単♪

毎日少しずつ取り入れて、日常生活を運動のチャンスにしちゃいましょう(*^_^*)

秋と言えば、、、

秋の味覚三選!!

 

秋と言えば、、やっぱり[食欲の秋]♪

という事で、秋が旬の食材3選とその栄養素をご紹介!!

 

1つ目は

☆さんま(秋刀魚)

秋の魚と言えばやっぱりさんまですよね♪

ふっくら焼いて大根おろしと一緒に頂きたいです~!!

栄養豊富なので是非食べていただきたい食材です。

季節問わず手軽に食べられる水煮の缶詰もオススメ!

 

主な栄養素とその効果は

EPA : 血液サラサラ♪

DHA : 記憶力アップ&脳の老化防止!

鉄分 : 貧血予防〇

カルシウム : 骨や歯をつくる! などなど、、、

2つ目は

☆さつまいも

寒くなったら必ず食べたくなります、、!

ふかして皮ごと食べるのもよし。

さつまいもご飯にするもよし。

たまにはカロリーを気にせず甘煮にしたりバター醤油にするもよし。

アレンジ次第で飽きずに食べれます〇

 

主な栄養素とその効果は

食物繊維 : 整腸作用で腸すっきり

ヤラピン : 食物繊維と症状効果!切ったときにでる白っぽい汁がヤラピンです♪

カリウム : 余分な塩分を排出してくれてむくみの解消に

ビタミンC・E: 抗酸化作用&美肌効果 などなど、、、

 

3つ目は

☆柿

秋のフルーツ!柿の栄養って意外と知られてないのでは??

実は栄養豊富なんです!

美味しくて体にも良い。けれど、食べ過ぎには注意です〇

 

主な栄養素とその効果は、

カリウム : 余分な塩分排出、高血圧予防にも効果あり!

ビタミンC : 疲労回復&美肌効果

タンニン: 新陳代謝アップ!二日酔いにも効く〇

食物繊維 : 腸内環境を整える などなど

 

秋が旬の食材には栄養価が高くておいしいものがたくさん!

お食事にとりいれて季節を楽しんでみてください♪

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