Biplus Beauty 袋町店のブログ

ポッコリ下腹のためのストレッチ☆

加圧スタジオBiplus Beauty 袋町店 上西です(*^_^*)

 

本日はストレッチのご紹介です☆

 

会員様の中でも圧倒的1位のお悩み、、、
「お腹をどうにかしたい!!」

 

中でも下腹が気になる方、多いですよね。

 

ポッコリした下腹の原因は
*お腹周りの筋肉の衰え

*便秘

*蓄積された内臓脂肪や皮下脂肪

*骨盤のゆがみ

 

などが考えられます。

 

お腹のインナーマッスルは胴体にある内臓を支えています。

 

インナーマッスルの外側の大きな筋肉が硬いと、筋トレをした時にインナーマッスルへの効果が
出にくくなるので、まずは外側の大きな筋肉を伸ばしてから筋トレをするのがオススメです!

 

本日は筋力低下によるポッコリお腹のためのストレッチを!

 

1.うつ伏せに寝て、片足の膝を曲げ足と同じ方の手で足首を持つ。

2.そのまま引っ張りお腹から腿にかけての伸びを感じます。

骨盤は床から離れないように注意しましょう!

 

伸びたらない方は腿の前にクッションを入れてもOK!

クッションに余分な力を預けて伸ばしていきましょう☆

 

お腹からもも前までの伸びをゆったりした呼吸でしっかり感じましょう。

膝が痛い方は無理して足首をつかまず、タオルを足首にひっかけて引っ張ると良いです(*^_^*)

 

伸ばした後で、インナーマッスルを鍛えていくと分かりやすいと思います(*^_^*)

大豆ミートって何?

 

 

こんにちは!

女性専用加圧トレーニングスタジオBiplusBeauty袋町店です☆

 

今回は最近よく耳にしたり、スーパーで見かける

大豆ミートについてご紹介します(*^_^*)

 

大豆ミートとは、その名の通り、大豆が原材料なのですが

お肉のような味や食感が楽しめる加工食品のことです☆

 

絞って油分を抜いた大豆を加工して、お肉の食感を再現しています♪

これまではお肉を食べないベジタリアンやヴィーガン向けの商品として注目されていましたが

最近ではその栄養価の高さが注目となりスーパーでも販売されています(^^♪

大豆ミート以外にもソイミートべジミートとして販売されていることもあります!

 

大豆が主成分なので高タンパク質であり、油分を絞っているため低カロリーなので

ダイエット食品としても人気が高いです\(^o^)/

グルテンフリーなものが多く、ビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富です☆

 

気になるお値段ですが、

手軽に食べられるナゲットやミートボールは従来の商品に比べると

少し割高かもしれません(>_<)

 

今回私が買って食べたのは

伊藤ハムの”大豆ミートのからあげ”です♪

見た目や味もよくあるチルドタイプのナゲットやからあげに近く、

違和感もありませんでした!(^^)!

大豆の香りもほとんどせず、しっかりとしたお肉感がありました!

 

 

他にもさまざまな場所で販売されていますので

皆さまも是非食べてみてください(*^^)v

冬に向けて!免疫力&回復力アップ!!

10月に突入!今年も残すところあと3ヶ月ほど

あっという間ですね☆

冬も元気に乗り越えられるように今のうちに免疫力や回復力を高めておくのがオススメ!

加圧トレーニングには5大効果というものがあります!

 

1 ダイエット

2 若返り美肌

3 血行促進

4 筋力アップ

5 回復力、免疫力アップ

 

今回は5番目の『回復力、免疫力アップ』について

加圧トレーニングをすると骨折や肉離れ、捻挫などのけがの回復が速くなるという研究データがあります。

また、筋肉や人体の修復が早まると考えられている成長ホルモンの分泌も非常に多いです!

 

キーワードは、【成長ホルモン

成長ホルモンは若い方程分泌が多く、歳を重ねるごとに減少していきます。

その為 小さいお子さんや若いころは怪我の治りがはやかったり、骨や筋肉成長がはやかったり、痩せやすい体質(脂肪燃焼効率が高い)であったり、、、

成長ホルモンには良い効果がたくさんあるんです。

 

当店では、加圧トレーニングによってその成長ホルモンやアドレナリンの分泌を促し、粘液力の向上を目指します!

成長ホルモンの分泌は加圧トレーニングをして15~30分後にピークになり、運動負荷や個人差にもよりますが、加圧前と比べると約100~300倍に分泌量は上昇します!!!

 

当店で加圧を続けられて7年目 60代のM様は

毎週30分の加圧トレーニングと簡単なストレッチをした後、

有酸素運動マシンで30分のウオーキングをされています!!

実際に

『こけそうな時に踏ん張って耐えることができたり、とっさに足や手が動くので怪我はあまりしないです。』

『週1回のトレーニングもたった30分だから頑張れます!』とのお言葉も♪

運動が苦手な方や激しい動きが出来ない方も

短時間&低負荷 のトレーニングで気軽に体を動かしてみませんか?

マンツーマンなのでトレーナーと2人3脚で 自分の目的に合ったトレーニングが出来るのも魅力の1つ☆

 

まずはお試し60分体験から♪

日常生活の中で”ながら”筋トレ!

 

こんにちは♪

加圧スタジオBiplus Beauty 袋町店 上西です(*^_^*)

 

スタジオに来てトレーニング頑張ったら、しっかり汗をかいて気持ち良い♪

「これを毎日お家でも頑張れたらいいのに、、、」

と思うけど続かないし、忙しくて運動する時間は取れない、、と嘆いている皆さま!

 

日々の暮らしの中でも、意識すればたくさん筋トレのチャンスがありますよ(*^_^*)

 

決まりを作って、やらなきゃいけない(T_T)とならないように

気軽に取り入れていただくと、「ながらトレーニング」楽しめると思います☆

 

本日は「ながらトレーニング」5選ご紹介します☆

 

1.目覚めたついでに ヒップリフト

腰が反らないように気をつけながら、ベットの上でトレーニングしちゃいましょう!

エクササイズすると交感神経がオンになって目覚めもスッキリ☆

 

2.トイレに行ったついでに スクワット

腰かけるついでにお尻をしっかり引いて!

かかとを押しながら立ち上がって立った時にお尻をキュッと☆

 

3.通勤電車でゆられながら カーフレイズ

手すりや吊革につかまって、足指の付け根をしっかり押しながらかかとを上げ下げ!

 

4.掃除機やモップをかけながら 大きくランジ!

一歩ずつしっかり腰を落として背筋を伸ばして☆

いつもより遠くまでお掃除できて一石二鳥!

 

5.テレビを見ながら うつ伏せバタ足

うつ伏せになってつま先をピンと伸ばして小刻みにバタ足!

下半身全体を動かすことで、お尻や太もも周りなど広い範囲を刺激できます☆

 

 

 

いかがでしたか??

やってみると意外に簡単♪

毎日少しずつ取り入れて、日常生活を運動のチャンスにしちゃいましょう(*^_^*)

秋と言えば、、、

秋の味覚三選!!

 

秋と言えば、、やっぱり[食欲の秋]♪

という事で、秋が旬の食材3選とその栄養素をご紹介!!

 

1つ目は

☆さんま(秋刀魚)

秋の魚と言えばやっぱりさんまですよね♪

ふっくら焼いて大根おろしと一緒に頂きたいです~!!

栄養豊富なので是非食べていただきたい食材です。

季節問わず手軽に食べられる水煮の缶詰もオススメ!

 

主な栄養素とその効果は

EPA : 血液サラサラ♪

DHA : 記憶力アップ&脳の老化防止!

鉄分 : 貧血予防〇

カルシウム : 骨や歯をつくる! などなど、、、

2つ目は

☆さつまいも

寒くなったら必ず食べたくなります、、!

ふかして皮ごと食べるのもよし。

さつまいもご飯にするもよし。

たまにはカロリーを気にせず甘煮にしたりバター醤油にするもよし。

アレンジ次第で飽きずに食べれます〇

 

主な栄養素とその効果は

食物繊維 : 整腸作用で腸すっきり

ヤラピン : 食物繊維と症状効果!切ったときにでる白っぽい汁がヤラピンです♪

カリウム : 余分な塩分を排出してくれてむくみの解消に

ビタミンC・E: 抗酸化作用&美肌効果 などなど、、、

 

3つ目は

☆柿

秋のフルーツ!柿の栄養って意外と知られてないのでは??

実は栄養豊富なんです!

美味しくて体にも良い。けれど、食べ過ぎには注意です〇

 

主な栄養素とその効果は、

カリウム : 余分な塩分排出、高血圧予防にも効果あり!

ビタミンC : 疲労回復&美肌効果

タンニン: 新陳代謝アップ!二日酔いにも効く〇

食物繊維 : 腸内環境を整える などなど

 

秋が旬の食材には栄養価が高くておいしいものがたくさん!

お食事にとりいれて季節を楽しんでみてください♪

秋の味覚のさつまいも Part2☆

 

 

こんにちは!

女性専用加圧トレーニングスタジオBiplus Beauty袋町店です(^^♪

 

 

前回はさつまいもに含まれている栄養素をご紹介しましたが、

今回は1日に必要な栄養素がさつまいもでどれくらいとれるかを書きたいと思います☆

 

まず、最大限に栄養素を摂るためには、

皮ごと食べることが大事です\(^o^)/

皮ごと食べることで、皮に含まれるビタミンCやポリフェノールを摂取できます。

また、ヤラピンは皮と身の間に多く含まれているといわれているので、

皮ごと食べることで余すことなくさつまいもの栄養素を摂れます。

 

さて、本題の1日に必要な栄養素がさつまいもでどれくらい摂れるかです♪

※成人女性を基準としています。

 

1、ビタミンC

1日あたり100mgが必要量。

100gあたり29mg含まれています。

リンゴの約7倍!!

 

2、食物繊維

1日あたり18g以上が目標量。

100gあたり2.3g含まれています。

レタスの2倍、ごはんの10倍!

 

3、カリウム

1日あたり2000mgが目安量。

100gあたり470mg含まれています。

 

4、ビタミンE

1日あたり5.5mgが目安量。

100gあたり1.6mg含まれています。

 

5、ヤラピン

ヤラピンは1日の必要量はありません。

しかし、食物繊維と合わせて摂取することで相乗効果を得られます。

 

 

 

一番おすすめの調理法は”蒸す”ことです(*^_^*)

レンジでも簡単にできますので、ぜひやってみてくださいね☆

 

 

 

リモートワークによる猫背に、、、その2

 

こんにちは!

加圧スタジオBiplus Beauty 袋町店 上西です(*^_^*)

 

本日は肩こり・首こりの原因にもなる猫背の改善シリーズ。

 

以前投稿した「その1」では、猫背がひどい方はまず可動域を広げるために

背中と肩甲骨のストレッチをして頂きたいとご紹介しました。

 

本日はストレッチをして背中と肩甲骨が柔らかく動くようになった後、

次は良い位置を固定するステップに入ります!

 

正しい位置・姿勢をキープする気持ちがあっても筋力がなければ保っておくことができません。

 

椅子に座って姿勢よく座ると10分もしないうちに意外にもしんどくなってきて

つい丸くなってしまう方が多いと思います(^_^;)

 

筋肉をほぐすのとセットでキープするための筋力をつけれるよう

コツコツ頑張っていきましょう!!

 

 

体幹トレーニングといえば、、、一番に思い浮かびそうなプランク

 

体幹を保つために必要なお腹周りはもちろん、胸や背中など大きな筋肉、

肩関節・股関節周りの小さな筋肉も鍛える事が出来ます☆

 

やることはとってもシンプルで簡単!

 

まずはこの姿勢をキープするだけ。

 

・肩の真下に肘をつく(肘だけで体重を支えず、肘から手首まで全体で支える)

・両手両足を肩幅に開く

・背中のラインがまっすぐになるように

・目線を上げ過ぎないように(自分の手を見るように)

・お尻が上がらない、下がらない

・お腹に意識を向けて深く自然な呼吸で行う

 

アライメントをしっかり意識して行うことで効果が上がるので、

まずは短い時間から初めて、キープできるようになったら徐々に時間を伸ばしてみてください♪

 

 

 

 

秋の味覚のさつまいも☆

 

こんにちは!

女性専用加圧トレーニングスタジオBiplusBeauty袋町店です(^^♪

 

今日は秋の味覚であるさつまいもについてです♪

秋の味覚であるさつまいもは栄養価の高い野菜なんです!

1、ビタミンC

身体の細胞同士を結ぶコラーゲンを作るのに不可欠な栄養素で、

皮膚や粘膜の健康維持に役立つほか、カルシウムやミネラルの吸収を促進する働きがあります。

通常のビタミンCは熱に弱い特性がありますが、

さつまいもに含まれるビタミンCは熱に強い特性があるといわれています。

 

2、食物繊維

根菜類に多く含まれる栄養素で、人が持つ消化酵素では分解することができない為、

体内には吸収されません。

水に溶けやすい水溶性食物繊維は小腸での栄養素の吸収速度を緩やかにし、

食後の血糖値の上昇を抑えるといわれています。

水に溶けにくい不溶性食物繊維は大腸の刺激をスムーズにすることで腸が綺麗になります。

 

3、ヤラピン

さつまいもを切った時に断面に染み出してくる液体です。

さつまいも特有の成分で、加熱調理をしても変質しません。

腸の蠕動運動を促進し、便を柔らかくするといわれています。

 

4、カリウム

野菜や果物、豆類に多く含まれている栄養素です。

ナトリウムとともに細胞の浸透圧調整を維持しているほか、

腎臓でのナトリウムの再吸収を抑制して排泄する役割も担っています。

 

5、ビタミンE

油脂に溶ける脂溶性ビタミンです。

抗酸化作用を持ち、体内の脂質の酸化を防ぎます。

細胞膜の酸化による老化、LDLコレステロールの酸化による動脈硬化などの生活習慣病の予防になるといわれています。

 

6、アントシアニン(紫品種)

アヤムラサキなどの紫品種にはポリフェノールの一種である、アントシアニン色素が含まれています。

アントシアニン色素は抗酸化作用があることが近年明らかになってきています。

 

7、βカロテン(安納芋)

安納芋には緑黄色野菜に多く含まれるβカロテンが含まれています。

βカロテンは体内でビタミンAに変換されます。

抗酸化作用があり、生活習慣病の予防に期待ができます。

 

 

 

次回は1日に必要な栄養素がどれだけさつまいもで摂れるかを書きたいと思います\(^o^)/

美肌の味方!

美肌の見方!プラセンタ☆

プラセンタって何のことがご存知ですか?

 

美容業界で注目が集まっていてよく化粧品やドリンク類などにふくまれていますね

プラセンタとは「胎盤」のこと。

胎盤は、赤ちゃんに酸素や栄養素を届けたりといった、おなかの赤ちゃんを守る大切な役割を果たしています。

 

胎盤には10種類のアミノ酸や多種のビタミン、ミネラル、酵素をはじめ、栄養成分や成長因子が豊富に含まれています。

プラセンタの主な美容成分は

 

美白効果

メラニン色素をつくる『チロシナーゼ』という酵素の活性を阻害してシミを予防してくれます。

また、肌のターンオーバーを促進することで出来てしまったメラニン色素の排出もスムーズに!

今あるシミにも効果が期待できます♪

 

保湿効果

アミノ酸や成長因子の働きにより肌の角質の水分を保持。

乾燥肌の改善や、肌の感想によるしわの改善が期待できます!

 

抗炎症作用

炎症を抑え、細胞を修復する働きがあります。

ニキビ肌の改善、痒み、アトピー性皮膚炎にも有効的です!

 

抗酸化作用

過剰な活性酸素の発生を抑制する働きがあります、

細胞の若返りをサポートし、肌のくすみを改善!

 

再生力

紗枝兆因子が細胞を活性化し、細胞の修復や再生をサポート。

エラスチンやコラーゲン量が増え、肌にハリをもたらします!

 

そして、さらに、、、健康面も!

栄養豊富なプラセンタは肝臓機能の強化、疲労回復、自律神経を整えるなどの効果も期待できます!

 

プラセンタにはたくさんの美容効果がありますね☆

お肌にお悩みの方は是非プラセンタ入りの美容商品を試してみてください♪

リモートワークによる猫背に、、、 その1

 

こんにちは☆

加圧スタジオBiplus Beauty 袋町店 上西です!

 

リモートワークが続いて、肩こりひどくなっていませんか??(T_T)

 

会員様のお悩みの中でも今一番多いと思います。。

緊急事態宣言が明けて、少しでもすっきりお仕事できるように、一緒に改善していきましょう!!

 

 

 

皆さま「肩が痛いな~」と思ったら、

肩もみやマッサージをされるのではないでしょうか?

 

肩をマッサージしてほぐれても原因となっている姿勢を取り続ける限り、すぐに元に戻ってしまいます。

 

 

今回はリモートワークによる猫背ということで、、、

上半身で注目すべきは、背骨肩甲骨。

 

良い姿勢の方は背骨が横から見て緩やかなS字カーブを描き、肋骨などに沿って滑らかに動けています。

 

リモートワークで座っている時間が長くなると、猫背な状態がつづき

肩甲骨が外に広がりハの字のままの場所に。

 

そのまま動きが悪くなると、僧帽筋上部や大胸筋が硬くなり、

反対の働きをする首の前側や僧帽筋中部・下部が弱くなっていきます。

 

この状態をアッパークロスドシンドロームと言います。。

 

猫背がひどい方は、背中と肩甲骨のストレッチを!

ストレッチをして可動域が広がったら背骨と肩甲骨を正しい位置に戻し、

それからその場所をキープできるように筋力をつける!

とステップを踏んで整えていきましょう♪

 

 

本日はステップ1でストレッチから!

 

1.胸の前で両腕の前腕内側をつける

 

2.肘がくっついたまま鼻の高さに来るまで引き上げる

 

3.肘がわき腹を突き刺すように開きながら、元の位置に戻す(開くときは手のひらが外側に向くように)

 

腰が反らないように注意して行いましょう(*^_^*)

 

簡単にできるので上半身のトレーニングをする前に行うのがオススメです!

 

次回は正しい位置をキープするためのトレーニングをご紹介いたします♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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