Biplus Beauty 袋町店のブログ

体内の酵素、足りてますか?

身体に大切な働きをしてくれている【酵素】とは一体どんなものかご存知ですか?

なんとなく名前を耳にしたことがある方も多いはず。

今回はその酵素について簡単にお伝えしていこうと思います。

 

〇歳を感じることが多い

〇最近なんだか代謝が落ちている気がする、、、

〇白髪が増えてきた、、、

 

そんな方はもしかすると

年齢により減少する酵素のせいかも!?

お若い方でも

食べ過ぎや質の悪い油や砂糖の取りすぎ、加工食品の取りすぎている食生活だと、

消化にばかり酵素が使われてしまい、

生命活動に必要な酵素が足りなくなっている恐れがあります!

 

いつまでも健康で若々しい自分でいられるように

大切にしていただきたいのが今回のお話しする【酵素】です!

 

酵素には大きく分けて3種類あります。

1つ目は、もともと体内にある『代謝酵素

この酵素は生命活動に重要な役割を果たす酵素で、新陳代謝やデトックス、自然治癒、免疫などの働きをしてくれます!

 

2つ目も、同じく元々体内にある『消化酵素

食べた物を吸収しやすい様に分解する働きがあり、消化、吸収の活動には不可欠です!

 

3つ目は外部から取り入れる『食物酵素

食べ物に含まれていて、それを食べることで私たちが新たに使えるようになる酵素です!

 

 

元々体内にある酵素(代謝酵素消化酵素)は、有限なので

お腹いっぱい食べたり、消化が大変なお菓子やスナック、脂っこいお食事をとっていると

消化酵素にばかり使われてしまって、必要な代謝酵素が減ってしまします。

 

 

食生活が荒れている方が酵素がしっかり代謝酵素に使われるようにするには

日々の意識が大切です!

☆腹八分目を心がける

☆お菓子やスナックを避ける

☆質の悪い油や加糖を控える

☆食べ過ぎた日の翌日は体に優しいものを

などすこーし意識して見てください♪

普段のお食事は気にかけている方は

年齢によって減少していく酵素を補うために

食物酵素を取り入れてみてください!

 

具体的には、、

加熱していない生野菜や果物を食べる、もしくは酵素ドリンクで補うのがオススメです!

 

是非実践して見てくださいね☆

 

 

おやつに小魚を☆

 

 

こんにちは!

女性専用加圧トレーニングスタジオBiplus Beauty袋町店です。

 

今日は私が最近よく食べている小魚について書きたいと思います(^^)

 

小魚は栄養価が高いんです♪

 

特に、カルシウムの量です。

おやつ用小魚によく使われるカタクチイワシは、100gあたりおよそ2200mgものカルシウムを含有しています。

成人は1日に、約650~800mgのカルシウムを摂取することが推奨されているので、いかに豊富かがわかりますね!

 

ほかにも小魚は、鉄分DHA・EPAといった不飽和脂肪酸も豊富に含んでいます。

これらの栄養素は、普段の食事ではなかなか補いきれないものです。

とくにカルシウムは日本人の場合、不足しがちであることが指摘されているので、小魚のおやつで補えたら最高ですね!

 

小魚おやつにはもうひとつ、見逃せないメリットがあります。

それは、よく噛まないと食べられないこと。

噛むことで満腹中枢が刺激されるので、少量でも満足感が得られます。

もともとカロリーが低いうえ、食べ過ぎが抑えられるので、ダイエット中の方にもぴったりです。

 

 

小魚の選び方

それでは、おやつに最適な小魚の選び方をおさえておきましょう(^O^)/

 

① 小魚の種類やサイズに注目して選ぶ

小魚にはいろいろな種類やサイズがあります。

カタクチイワシは栄養たっぷり!アジキビナゴなどもおいしいです☆

 

いりこ・煮干しと呼ばれるものには、カタクチイワシが使われているものがあります。

おやつとして食べるなら、ちょっと変わった種類の小魚にして楽しむのもいいかもしれません(ー_ー)!!

 

たとえばアジキビナゴを原料とした煮干しやいりこは食味が良好で、

栄養もたっぷり含まれています。

また干しエビが入ったおやつ用小魚も、うま味が存分に味わえておすすめです。

1匹のサイズが食べやすいものを選びましょう!

 

② 小魚+ほかの食材でおいしく栄養チャージ

たとえば、小魚にアーモンドをプラスしたアーモンドフィッシュは、学校給食でも提供されるほどバランスのいい組み合わせです。

アーモンドには健康の維持に役立つ、ビタミンEミネラル類が豊富に含まれています。

ただしアーモンドには油脂類も豊富に含まれているため、小魚だけの商品に比べるとやや高カロリー(>_<)

ダイエット中の方は、食べ過ぎに注意しましょう。

ほかにも酸味が食欲をそそる梅干しプラスしたもの、

イソフラボンを豊富に含む大豆と合わせた、女性に嬉しい小魚おやつなどもおすすめです(^^♪

 

 

③ 塩分や糖分の添加量に注目して選ぶ

おやつ用小魚の中には、食味を良くするために、調味料などが添加されたものも多くあります。

でも健康のことを考えるなら、できるだけ塩分・糖分・脂質が添加されていない、

自然そのままの味を生かしたおやつ用小魚を選びましょう。

日本人が平均的に摂取している塩分量は、だいたい10gほどだそうです。これは日本人の食事摂取基準における1日の食塩摂取量の目標値、男性7g・女性6.5g未満を超えるもの。日本高血圧学会が定める6gという目標からも外れてしまいます。

食塩摂取量が多くなると、高血圧をはじめ、さまざまな疾病を引き起こすリスクが懸念されます。また小魚の調味料として糖分や脂質が添加されていると、当然カロリーもアップ。健康を意識している方は、添加物を使っていない、自然な製法で作られた商品を選んでください。

 

 

④ 小分けにパックされている商品が便利!

おいしくてついつい食べすぎてしまうおやつ用小魚ですが、

1日にどのくらい食べるのか、適量を決めておくといいですね。

小分けパックされている商品や、食べかけのものを取っておける、ジッパーつきのパッケージが便利です(^O^)/

ちなみにカルシウム量に着目してみると、成人の場合、必要量に100mgほど足りていないといわれています。

つまりカルシウム不足を補うだけなら、小魚は5~10g程度食べれば充分ということに。

選ぶ商品によっては、塩分・糖分なども過剰摂取となる可能性がありますので、食べ過ぎにはくれぐれも注意したいもの。

小分けパックなら食べた量がわかりやすく、また、いつも開封したての新鮮な小魚を味わうことができるというメリットもありますよ。

 

 

皆さまぜひ食べてみてくださいね\(^o^)/

油断禁物!秋冬の紫外線対策☆

 

 

こんにちは!

加圧トレーニングスタジオBiplusBeauty袋町店です♪

 

最近朝晩は涼しくなってきましたね(^^♪

ついつい紫外線対策の手が緩みがちになってしまいますね(T_T)

しかし、太陽がある限り365日紫外線は降り注いでいます!!!

特に秋~初冬にかけてはまだまだ紫外線量の多いシーズンですが

紫外線対策と乾燥対策を行っておくことで肌の調子が悪くなりがちな冬でも、

ハリや透明感をキープすることができるはずです!!!

 

①紫外線は365日降り注いでいます

グラフを見てわかる通り、紫外線量のピークは5月~8月です。

しかし過ごしやすいと感じる9月~10月でも、

紫外線量は初夏とさほど変わりません。

 

また、天気によっても紫外線量は変わりますが

晴れの日の紫外線量を100とするならば

曇りの日は65%、雨の日でも20%あります。

 

 

②冬でも日焼けする!?紫外線の反射率&照射率

12月~2月は1年で最も紫外線量が少ない季節です。

とはいえ、しわやたるみに影響を及ぼすUVAは季節による変動が少なく、

常に降り注いでいます。

 

夏は太陽の位置が高く、紫外線は真上から降り注ぎます。

秋冬になると太陽の位置が低くなるため、額~両頬にも紫外線が広く当たるようになります。

つまり、横から顔全体に当たってしまいます。

 

③乾燥や冷えも同時進行でケア!

秋に肌のコンディションを気にする人が多いですが

それは気温と湿度がどんどん下がるからです。

 

10月くらいになると急激に湿度が低下するため、

肌の水分蒸散量は一気に上昇します。

またこの時期の紫外線量は低下していくものの、

メラニン量はキープされます。

メラニンが潜伏したままで秋冬を迎え、さらに湿度が下がって乾燥が強まると

肌の中のシミ悪化因子が活発化する危険性があります。

 

 

そんな紫外線対策と乾燥対策に最適なのが

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ちょっとした意識で変わる!【運動編】

こんにちは!Biplus Beauty袋町店です!

さて、前回からの続き。
今日は「ちょっとした意識で変わる」運動編です!

ではさっそくポイントをご紹介していきましょう♪

 

運動しないとやせない??

結論から言うと「そんなことない」です。
既にお食事にかなり気をつかっている方や、BMI平均以下だよ~って方は運動しないと難しいかもですが…
多くの方の場合、よく耳にする「ダイエットは食事9割」が当てはまってます。

ただ、お食事の見直しと並行して運動をおこなうことでより効率的に、より美しくボディメイクできるのも確か!

「ダイエット=つらいトレーニング」と捉えると、よっぽど運動が好きな方やストイックな方でない限り、なんだか億劫になりますよね。
そこで、「日常のすべてが立派な運動」と意識を改めてください!

 

そもそも脂肪燃焼ってどんな時に起こるの?

 

エネルギーを消費する時、つまり「代謝」です。
代謝は大きく分けてこの3つ!

======
①基礎代謝:約60%
何もせずにじっとしていても、生命を維持する為に生理的(自動的)に行われているエネルギー消費

②生活活動代謝:約30%
日常生活での動作や、運動やトレーニングをしたりなど、身体を動かすことでおこるエネルギー消費

③食事誘発生熱産生:約10%
食事をすることにより発生するエネルギー消費
======

 

これ、おもしろいですよね!

ちなみに①基礎代謝の内訳はコチラ♪

よく「筋肉量上げて代謝上げましょう」と言われますが、割合から見ると骨格筋だけでなく内臓にしっかり働いてもらうことも大事ということがわかりますね。

 

でも今日伝えたいのは②の生活活動代謝です!!

そもそも代謝の30%!

冒頭でも言いましたが、日常の動きを工夫することでここをしっかり高めていってほしいのです。

もちろんHIITや筋トレなどの習慣がある方は素晴らしいですが、それよりも何よりもちょこちょこ動くこと!!

1日の中で座っている時間どのくらいありますか?
その時間を少しでも少なくしてみましょう。

長く座ってるな…と思ったら、ちょこちょこ片付けや掃除をしてみる。
テレビ見ながら足パカしてみる。
足踏みしながら歯磨きしてみる。
食事の準備をしながら空き時間にスクワットしてみる。
日々の買い物に歩いて行ってみる。
買い物帰りにスーパーの袋でアームカールしてみる。。笑

ちょっとしたことで大丈夫。
この積み重ねが自分を変えると思えると、家族からの「ちょっとあれ持って来て」も「なんで私が…」ではなくて「はい、喜んで~」ってなりますよ。笑

前回の食事編同様、ちょっとしたことの積み重ねなんです!
あ、またぼーっと座ってしまってた…と思ったら、まずは立ち上がってみましょう♪

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2つ目は、ヒアルロン酸
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潤いに満ちた美しさをサポートします!

 

3つ目は、ビタミンB群
食事の偏りや普段から美容が気になる方に不足しがちなビタミンB群。
B1,B2,B6,B12がしっかり入ってビタミン補給にもおすすめです♪

 

お水や炭酸水で割ると美味しくいただけます! 1,000ml 各4,320円(税込)

ちょっとした意識で変わる!【食事編】

こんにちは!Biplus Beauty袋町店です!

すっかり秋めいてきましたね(^^)
「〇〇の秋」といえば、皆さんは何を思い浮かべますか??

やっぱり「食欲の秋」でしょうか!
そこから「おっと…要注意」と思い直して「スポーツの秋」でしょうか。笑

おいしいものは食べたいけど、なかなか運動も続かない…という方のために、
2回に分けて「ちょとした意識で変わる」をポイントにした食事と運動のお話をしていこうと思います。

 

ちょっとがっつり書いてみます!

そもそも何で太るのか。

これは皆さんご存知のとおり、摂取カロリーが消費カロリーを上回るから。

①「摂取カロリーを減らす」
②「消費カロリーを増やす」

どちらも分かっていながら、なかなか実践できないですよね…
三日坊主にならないようにするには、生活の中で習慣化することが必要です。

今日は①についてコツをご紹介!!

 

どれだけ減らせばいいか把握していますか?

漠然と「食べる量を減らさなきゃ…」と思っていると、ついつい食べ過ぎてしまった時に「もういいや」となりがち!

そうならないためには、下記のステップがオススメ!
面倒な方はstep2からでも良いですが、できればstep1からしっかり自身の振り返りをおこなってみましょう。

 

step1:1日の摂取カロリーを把握しましょう

自分が日々どれくらい食べているのかを1週間メモしてみましょう。
ざっくりで大丈夫です!神経質にならず楽しむのが大事♪
書きだしてみると「意外と間食食べてるな~」とか「飲酒時の食事量がすごい…」など、いろんな気づきがあります。
きっとビックリするはず!

 

step2:その中(今の食生活)で削れるものを探しましょう

できれば習慣になっているものが良いです。
「いつも出勤時にカフェラテを飲む」→「ブラックコーヒーや水にする」
「ジュースをよく飲む」→「0キロカロリー飲料に変える」
「毎日お酒をめいっぱい飲む」→「お酒は1日2杯までと決める」
「お肉を食べる事が多い」→「週に〇回はお魚にする」「脂身はとりのぞく」「脂質の低い部位を選ぶ」

やるかどうかは一旦別にして…(←ここポイントです!)
まずは「これくらいならできそう」という無理のないものを出来る限り洗い出してみましょう。

 

step3:どれだけ減らせば良いか把握しましょう

体重(脂肪)を1キロ減らすには、約7000kcalのマイナスが必要とされています。
つまり、1ヶ月で体重を1キロ減らすためには7000kcal÷30日≒233kcalとなり、1日に約230kcal減らす計算です。

230kcalとは…
・6枚切りの食パン1.5枚分
・ご飯140g(お茶碗かるく1膳)
・カレーパン1個
・缶ビール(アサヒスーパードライ500ml)1本
・回鍋肉50g
・焼き鳥レバー(タレ)2本
などなど。

「これなら減らせる!」と思いますか?それとも「こんなに減らすの?」と思いますか?

 

1つの食品に着目すると難しそうな印象になりますが、例えば、こんな組み合わせならどうでしょうか。

 

▼朝食
・朝の食パンを5枚切りを6枚切りにする -30kcal
・缶コーヒー1本を砂糖・ミルク入りからブラックに変える -60kccal
▼晩酌
・缶ビール500mlを350mlにする -63kccal
・焼き鳥のつくね(タレ)をねぎまにする -130kcal ※1人前(2本)で換算

 

これを全部実行すると1日に約280kcalもマイナスできてます!これならできる気がしませんか??

 

結局何が言いたいかというと…

「コツコツ地道に努力することが、結局は一番の近道」であり、「結果を焦らないことが大事」ということ。
こんなことやって意味あるのかな…と思うことも、1ヶ月後の自分をちゃんと変えてくれるので信じてがんばりましょう!

 

少し食べ過ぎたって、それは心の栄養だったと思って気楽に切り替えていきましょう♪
目標に向けて少し足踏みしただけなので、そこからまた進み出せば良いんです。
足を止めると、ゴールは絶対に近づいてこないので、視野を広くしてカメの歩みを進めていきましょうね。

「〇〇だけダイエット」とか「〇〇制限ダイエット」なんて無理はやめて、一生続けられる健康な食生活を目指していきましょう!

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