ブログ

下半身を細く引き締めたいそこのあなた!!

下半身を細くしたい場合は、ただ筋トレをすればいいわけではなく、脂肪を落としつつ筋肉のバランスを整えることがポイント!!
「太ももがなかなか細くならない…」という人の多くは、筋肉のつき方や姿勢のクセが原因になっていることもあります。

1.まず意識したいのは「脂肪燃焼+姿勢改善」
有酸素運動(ウォーキング、軽いジョギング、バイクなど)で脂肪を減らす
骨盤の傾きやO脚、X脚などのクセを改善(姿勢が悪いと特定の部位だけ張りやすくなる)

2.鍛えるべき筋肉
下半身痩せには、前ももを使いすぎない筋トレが大事です。
中臀筋(お尻の横)・・・骨盤を安定させて脚のラインをまっすぐに (サイドレッグリフト、クラムシェル)
大臀筋(お尻全体)・・・ヒップアップ+太もも前の張りを減らす (ヒップスラスト、グルートブリッジ)
ハムストリング(もも裏)・・・脚の後ろ側を引き締める( ヒップリフト、ルーマニアンデッドリフト)
内転筋(内もも)・・・ 内もものたるみ改善( 内ももスクイーズ、ワイドスクワット)
ふくらはぎ ・・・むくみ解消+血流改善 カーフレイズ

3.トレーニングのコツ
前もも(大腿四頭筋)を使いすぎないフォームを意識
スクワットはお尻をしっかり後ろに引く

週2~3回、1日おきがベスト
筋肉を休ませながら引き締める

トレ後はストレッチ&マッサージでむくみ予防
これをしないと「鍛えたのに脚が太く見える」現象が起きやすい

4.プラスでやると効果倍増
塩分控えめの食事(むくみ予防)
水分1.5~2L/日で巡りを良くする
姿勢を整えるヨガ・ピラティスもおすすめです!!

ぜひ参考にして美しくボディラインを作りましょう(*^^*)

 

__________________________
女性専用 加圧パーソナルトレーニングジム
BIPLUS BEAUTY 松山店

体験ご予約や販売商品についてのお問い合わせは
LINE、または電話にて承ります
●LINE: https://lin.ee/89uOK96
●リンク一覧:https://instabio.cc/BiplusBM
●TEL: 090 2725 6561
※トレーニング対応中は、留守番電話にメッセージ切り替わります。

【営業時間】
平 日 10:00 - 21:30
土日祝 10:00 - 18:30
定休日 毎週金曜日
______________________________
#松山市 #女性専用ジム #加圧トレーニング #パーソナルジム #トレーニングジム #筋トレ #ダイエット #体質改善 #姿勢改善

トップへ戻る 予約する