トレーニング前、空腹の状態でトレーニングはもったいない？？

皆さんは、筋トレ前に空腹の状態でトレーニングはしていませんか？

◆なぜご飯が必要なのか？

◎エネルギー源になる！
筋トレの主な燃料は「筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲン（糖質）」。
ご飯を食べておくとパワーを出しやすく、重い重量や回数に挑戦できます。

◎筋分解を防ぐ！
糖質不足だと、体は筋肉のタンパク質を分解してエネルギーに変えようとします。
これでは「筋肉をつけたい」のに逆効果(-_-;)

◎集中力アップ！
脳も糖質をエネルギーにするので、糖質を取っておくとトレーニングへの集中力も高まります。

◆いつ食べるのがベスト？

◎トレーニングの2～3時間前
→おにぎり、定食、丼など主食をしっかり食べる

◎直前（30～60分前）なら軽めに
→ バナナ、エネルギーバー、カステラなど消化の良い炭水化物が◎

◆ご飯＋たんぱく質が理想

◎筋肉をつけたいなら炭水化物だけでなく、たんぱく質と一緒にとることが重要。
例：鮭おにぎり＋ゆで卵
例：ご飯＋鶏胸肉の照り焼き
例：バナナ＋プロテイン

◆まとめ◆

筋トレ前は「ご飯（糖質）」を食べるべきです！！

タイミングは2～3時間前がベスト！

直前なら軽く、消化の良い糖質を！

たんぱく質と一緒にとると筋肥大に有利！！

トレーニング前にはエネルギーをしっかりと補給し、ベストなパフォーマンスを発揮できるように
2～3時間前に補給をしておきましょう♪

スタッフも体つくりのお供に「タンパクおにぎり」をよく作ります◎

冷凍も出来て、小腹が空いた時のおやつ代わりにもヘルシーで栄養たっぷり！

パパっと、ご飯(炭水化物)+タンパク質が補給できるのでオススメです♪