「加圧トレーニング後の栄養補給」

加圧トレーニング後の体は？

加圧トレーニングでは、
血流を一時的に制限して行うことで「成長ホルモンの分泌」が通常の運動の数十倍にもアップします。
この成長ホルモンには、
筋肉の修復促進
脂肪燃焼促進
肌や髪のハリUP
といったうれしい効果が！！

ただし、このホルモンの効果を生かすには栄養補給がカギになります。

タイミング

トレーニング後30分以内がベスト！
成長ホルモンとインスリンの働きが高まる「吸収ゴールデンタイム」です。
この時に、タンパク質＋糖質をバランス良くとると、
筋肉が効率よく修復＆引き締まっていきます。

理想の栄養バランス

タンパク質： 筋肉の修復・代謝サポート プロテイン、ささみ、豆腐、卵、魚、ヨーグルト
糖質 ：筋肉エネルギーの回復 バナナ、おにぎり、オートミール、さつまいも
ビタミンB群： エネルギー代謝を助ける 豚肉、納豆、卵、玄米
ビタミンC・E： 抗酸化作用・疲労回復 ブロッコリー、キウイ、アボカド

簡単に摂れるおすすめ例

トレーニング直後（0～30分以内）
プロテイン＋バナナ
豆乳プロテインシェイク（プロテイン＋無調整豆乳＋はちみつ少量）
→ 吸収が早く、ホルモン分泌の波にしっかり乗れます！

その後1～2時間以内の食事
鶏むね肉のサラダ＋玄米＋味噌汁
鮭おにぎり＋ゆで卵＋野菜スープ
→ 筋肉修復と代謝UPを両立

夜にトレーニングした場合
夜遅い時間なら、
豆腐＋わかめスープ＋ゆで卵
プロテイン＋少量のフルーツ（バナナ・キウイ）
など、「消化の良さ＋高タンパク」を意識して

ポイントまとめ

加圧後30分以内にタンパク質＋糖質をとる
成長ホルモンの波に合わせて吸収を高める
過剰な脂質は控えめに
夜は消化の良い食材中心に！！

トレーニング後はしっかりと補給し、筋肉アップを高めていきましょう♪