脂質太り対策方法！！

今日からできる方法をまとめてみました！！
ぜひ参考にしてみてください！(^^♪

1　脂質の「量」をコントロール
完全に減らす必要はなし。
目安は
・調理油：1食 小さじ1まで
・外食・惣菜は「揚げ物1日1回まで」

2　 脂質の「質」を変える
避けたい：
・揚げ油、バター、ラード、加工肉

取り入れたい：
・青魚（EPA・DHA）
・オリーブオイル、えごま油
・ナッツ（素焼き・少量）

3　 食べる「タイミング」を意識
・脂質は【朝～昼】に
・夜は「低脂質・高たんぱく」が基本
例：鶏むね・魚・豆腐＋野菜

4　 たんぱく質をしっかり摂る
脂質を燃やすには筋肉が必要。
毎食「手のひら1枚分」を目安に。

5　 食物繊維で吸収をゆるやかに
・野菜、海藻、きのこ
・白米→雑穀米・もち麦に変更
→脂質の吸収＆腸内環境サポート

6　“隠れ脂質”を見抜く
要注意：
・ドレッシング、マヨネーズ
・菓子パン、クリーム系スイーツ
・コンビニのサラダチキン（皮つき）

7　筋トレ＋血流改善を習慣に
脂質は「動かして燃やす」が正解。
短時間でも筋トレ＋血行促進で代謝UP。

無理な制限はリバウンドの原因に。
生活に合わせて、できるところからでOKです☆