お正月太り改善方法☆彡

正月太りはほぼ100％「脂肪＋むくみ＋胃腸疲れ」のミックスなので、ちゃんとリセットすれば2～3週間でかなり戻せます☆彡

1 まず最初の3日間は「リセット期」
目的：むくみ・胃腸疲れ・塩分・糖質の偏りを抜く

食事
白米／パン／お餅 → 量を半分に
揚げ物・スナック・甘いもの → 一旦お休み
代わりに
- たんぱく質（魚・卵・豆腐・鶏むね・プロテイン）
- 野菜・海藻・きのこ
- 発酵食品（味噌・ヨーグルト・納豆）

水分
水 or 白湯をいつもより＋500ml
カリウム多め（ほうれん草・バナナ・アボカド・海藻）でむくみ排出

2 4日目～2週間は「脂肪を落とす期」
ここで軽く脂肪を削るイメージです。

食事ルール

主食は「抜かずに控えめ」
毎食たんぱく質を必ず入れる
夜だけ糖質少なめにする

例（夜）
× パスタ・ラーメン →
○ 鍋・おでん・魚定食（ごはん少なめ）

3運動は「頑張らないけど動く」
正月太りは運動よりも食事とむくみ対策が9割です。

いつもの加圧トレ＋
できれば歩く量を＋15～20分/日増やすだけでOK

4これをやると戻りが早い
7時間以上寝る（むくみと食欲ホルモン対策）
お風呂で温める（汗＋リンパ＋自律神経）
夜の間食を「やめる」じゃなく「置き換える」
→ ナッツ少量／ヨーグルト／プロテイン

無理せず、徐々に戻していき理想のボディえ近づけていきましょう♪
食べないダイエットをしてしまうとリバウンドにつながってしまいますので、ヘルシーな食事を適量に摂取して元に戻していきましょう(*^^)v
食事改善のカウンセリングや、運動方法などもお伝えさせていただいております！
お気軽に気になることがございましたらご相談くださいね！！