なぜトレ後の食事が重要？

なぜトレ後の食事が重要？

加圧トレ後は
成長ホルモンが出ている
筋肉が栄養を取り込みやすい
血流が良く代謝が高い

正しく食べる と体が変わる
間違って食べる と脂肪が増える or 代謝が落ちることになります((+_+))

この食べ方を心がけて食事しましょう♪
タンパク質 ＋ 糖質（適量）＋ ビタミン・ミネラル☆

タンパク質（最優先）
筋肉修復・代謝UPの材料
鶏むね・ささみ
魚（鮭・サバ・マグロ赤身）
卵
豆腐・納豆
ギリシャヨーグルト
〇 目安：手のひら1枚分

糖質（ゼロにしない）
筋肉に栄養を届ける役割
白米、玄米、雑穀米
さつまいも
オートミール
全粒パン
〇目安：こぶし1つ分
※ 夜遅い場合は半分でもOK。

野菜・海藻・きのこ
回復促進・むくみ予防・腸内環境
ブロッコリー、ほうれん草
トマト、パプリカ
わかめ、ひじき
しめじ、えのき
〇両手いっぱい

目的別おすすめメニュー
◎ダイエット・引き締め
鶏むね照り焼き（少量のたれ）
玄米小盛り
ブロッコリー＋わかめスープ

◎ 筋肉をつけたい・体力UP
鮭の塩焼き
白米普通盛り
ほうれん草のおひたし＋卵焼き

◎ 更年期ケア（回復・ホルモン意識）
サバの味噌煮
雑穀ごはん
冷奴＋オクラ＋めかぶ

◎ 夜トレ後（脂肪増やしたくない）
豆腐ハンバーグ or 鶏むね
野菜たっぷりスープ
糖質は少量 or 省く

避けたいもの

揚げ物
クリーム系・脂質多い料理
ラーメン・ピザ・菓子パン
アルコール

（脂質が多いと吸収が遅れて、トレ後のメリットが薄れます。また、アルコールは筋肉の分解の妨げになります。代謝もストップしてしまうのでトレーニングを行った日は気を付けましょう(*^^)v）