加圧トレーニング後には有酸素マシンを使い分け♪

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加圧トレーニングは・・・
🔹 低負荷でも成長ホルモンが多く出るため、筋肉の再生・脂肪燃焼効果が高いと言われています。
🔹 有酸素運動と組み合わせると、脂肪燃焼効率がさらに上がる可能性があります。

そのため トレ後の有酸素は、リカバリーを促しつつ効果を最大化するのにうってつけです！！

エリプティカルは低衝撃で 全身を使う有酸素マシン。

膝・腰など関節への負担が少なく、心拍数を上げながら持久力・脂肪燃焼にも向いています。

🔴加圧後の使い方ポイント

1) クールダウン的に長めの低強度で。
加圧直後は血流が促進され成長ホルモンが高い状態なので、丁寧な低強度の有酸素を20〜30分行うと脂肪燃焼やリカバリー促進につながります。

2) インターバルで心拍数アップ⤴
1分ハード→2分イージーのように区切ると、心肺機能を刺激しやすくなります。

3) アームレバーも使う全身運動
手を動かすと上半身も刺激され、カロリー消費が上がります⤴

4) 正しい姿勢と負荷設定
背中をまっすぐ、膝を軽く曲げた状態で、低〜中負荷からスタートしましょう。

スキルミルは モーター無しで自分でベルトを推進するタイプのランニング系マシン。
・腰〜下肢の力を強く使う
・心肺負荷の調整がしやすい
・よりリアルなランニング動作に近い

　といった特徴があります。

1) 低速ウォーク〜徐々にピッチアップ
最初はウォーキング〜ゆるジョグからスタートし、体が温まったら短時間スプリントを入れると効率的。

2) HIIT的アプローチ
「30秒強め→60秒回復」などのスプリントインターバルを取り入れることで、脂肪燃焼と心肺強化を同時に狙えます。

3) フォーム重視
腰を立て、足裏全体でしっかり「押し込む」意識を持つと、ハムストリング＆グルートへの刺激が強まります。

✔︎ 筋トレ後で関節回復や脂肪燃焼を穏やかに促したい → エリプティカル
✔︎ 心肺を短時間で強めたい or ランニングパフォーマンス向上も狙いたい → スキルミル
✔︎ 両方をローテーションすると偏った疲労を避けられる

「加圧トレーニング後こそ、有酸素で効果を2倍に」
加圧後は成長ホルモンが出ているので、最低でも 15〜30分程度の有酸素を入れるのが理想です。
➡ じんわりと心拍を上げて脂肪燃焼＆リカバリー：エリプティカル
➡ 短時間で心肺と下肢パワーを刺激：スキルミル

両方を週ごとに入れ替えてみると、「刺激の新鮮さ」と「疲労の分散」→ 長く続けられて効果も出やすい ですよ✨

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