女性が特にむくみやすい理由

なぜ女性は浮腫みやすいのか？？

1ホルモンの影響が大きい

女性ホルモン（エストロゲン、プロゲステロン）は
体に水分を溜め込みやすい性質があります！

生理前、排卵後、更年期

この時期は特にむくみやすくて、
「太った？」と感じるけど脂肪じゃないことも多いです((+_+))

2筋肉量が少なく、血流が滞りやすい
筋肉は「天然のポンプ」。

女性は男性より筋肉量が少ない
特にふくらはぎやお尻が弱くなりやすい

→ 血液やリンパが下に溜まりやすく
脚、足首、顔がむくむ原因に。

3冷えやすい体質
冷えると血管が縮んで、水分が流れにくい
老廃物が停滞

デスクワーク、薄着、エアコンも要注意です！！

4塩分、糖質、加工食品
外食、パンや麺類、お菓子

これらは体内の水分バランスを崩しやすく
翌朝パンパンになりがちです。栄養面は大切に摂取しましょう♪

今日からできる！むくみ改善方法☆彡

1水を「しっかり」飲む
「むくむから水飲まない」は逆効果！

1.5～2Lをこまめに
水が入ると、体は余分な水を出そうとします

2足首・ふくらはぎを動かす
座りっぱなしはNG

かかと上げ下げ
足首ぐるぐる
つま先立ち10回×3

1分でもOKがポイント！！

3下半身＋体幹を使う運動
特におすすめの部位
お尻、内もも、ふくらはぎ

ここを使うと全身の巡りが一気にUP★
短時間でも効果が出やすい。

4温める
湯船につかる
足首・お腹・首を冷やさない
寝る前のストレッチ

5カリウムを味方に
余分な塩分を排出してくれる食材
バナナ、アボカド、ほうれん、草海藻

むくみやすい日は意識してプラス！！
ひとこと大事なことは、

むくみ＝太った、じゃない。
巡りが止まってるサインです

特に女性は
ホルモン × 冷え × 筋力低下
が重なりやすいので、「頑張りすぎないケア」が正解です(*^^)v

加圧トレーニングのメリットとして、血行促進効果が期待できますので冷え性改善！！
にもつながります！！
ぜひ一度加圧トレーニングを体験ください！！