効果が変わる！筋トレ中の「呼吸のタイミング」

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筋トレを頑張っているのに、

なんとなく力が入らない
首や肩に余計な力が入る
すぐ疲れてしまう
お腹に効いている感じがしない

そんな方は、「呼吸」を意識するとトレーニングの質がぐっと上がるかもしれません。

◆基本ルールは「力を入れるときに吐く」

筋トレの基本はとてもシンプル。

力を入れるときに息を吐き、戻すときに息を吸う。

なぜ吐くことが大切なの？

息を吐くことで、お腹の深い部分にあるインナーマッスルが働きやすくなります。

さらに、

・力を発揮しやすい
・血圧の急上昇を防ぎやすい
・首や肩の余計な力みを減らせる
・お腹にしっかり効かせやすい

といったメリットがあります。

◆「息を止める」は要注意！

意外と多いのが、頑張るあまり息を止めてしまうこと。

息を止めると血圧が急上昇し、めまいや頭痛の原因になることもあります。

特に40代以降の女性や、普段から血圧が気になる方は、「ふーっ」と息を吐きながら動くことを意識してみましょう。

◆加圧トレーニングでも呼吸はとても大切◎

加圧トレーニングは低負荷でもしっかり効かせるトレーニングだからこそ、呼吸を合わせることで効果をさらに高めることができます。

「きつい時こそ息を吐く。」

この一つを意識するだけで、筋肉への刺激やお腹の引き締まり感が変わってきます。

ぜひ次のトレーニングから、呼吸にも意識を向けてみてください！

「自分の呼吸法、合ってるのかな？」

「一人だと呼吸まで意識が回らない…」

そんな方はぜひ一度、マンツーマンで正しいフォームと呼吸法を体験してみませんか？

丁寧なサポートで、運動が苦手な方でも安心して実感していただけます😊

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女性専用加圧パーソナルトレーニングジム
BIPLUS BEAUTY 松山店

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