「太りにくくする夜遅くの食事法」をこれだけ守ればOK！

◆ 夜遅くの食事法（太りにくいルール）
1 脂質を控える（最優先）

夜は脂肪を溜め込みやすい時間帯。
迷ったら 脂質の少ないものを選ぶのが最強。

OK　豆腐、鶏むね、白身魚、卵、野菜、味噌汁、雑炊
NG　揚げ物、ラーメン、パスタ、焼肉、スイーツ、生クリーム系

2炭水化物は少量にする

完全に抜く必要はないけど、
寝る前に大量の糖質は脂肪ストックされやすい。

● 白米なら 拳1/3
● うどん・おかゆなど消化の良いものは少量OK
● 麺よりご飯の方が太りにくい

3タンパク質と温かい食べ物を中心に

夜遅いと消化力も落ちるので、
柔らかい・温かい ものの方が負担が少ない。

湯豆腐
野菜たっぷりの味噌汁
鶏むねのスープ
卵雑炊（ご飯少なめ）

4量は 軽めの定食の半分 が目安

だいたい 200～300kcal 程度。
満腹にしないことがダイエットの鍵。

5寝る2時間前には食べ終える

どうしても無理なら
温かいスープ
プロテイン
ヨーグルト
など 超軽め にする。

6翌日の朝・昼で調整すれば太らない

夜遅くでも、
翌朝　糖質控えめ＋タンパク質
昼　普通食
このリカバリーで体脂肪はつきにくいです！！

お仕事でどうしても夜遅い時間に食事をする機会が多々あると思います！
ヘルシーかつ栄養を重視して摂取しましょう♪