ダイエットや美容、健康に役立つ 高タンパク食材！！

高タンパクな食べ物・食材

肉類
鶏むね肉（皮なし）：低脂質・高タンパクの代表格
ささみ：脂質ほぼゼロでダイエット向き
牛赤身肉：鉄分も豊富で女性におすすめ
豚ヒレ肉：ビタミンB群も摂れて疲労回復にも！！

魚介類
鮭（サーモン）：タンパク質＋オメガ3脂肪酸で美容効果◎
まぐろ・かつお：低脂質で高タンパク
エビ・イカ・タコ：低脂肪・高タンパクで噛み応えもあり満腹感UP
しらす・ちりめんじゃこ：カルシウムも補給できる

卵・大豆製品
卵：完全栄養食。特に卵白は高タンパク低脂質
豆腐（木綿）：消化も良く、料理の幅広い
納豆：タンパク質＋食物繊維＋発酵食品のトリプル効果
厚揚げ・高野豆腐：保存もしやすく便利

乳製品
ギリシャヨーグルト（無糖）：普通のヨーグルトの約2倍のタンパク質
カッテージチーズ：低脂肪でダイエット向き
低脂肪牛乳や無調整豆乳：手軽に摂れる

ナッツ・その他
アーモンド・くるみ：タンパク質＋良質な脂質（食べすぎ注意）
プロテインパウダー：不足しやすい人の補助に最適

ポイント

「肉・魚・卵・大豆製品」を中心にすると自然に高タンパク食になります。

糖質や脂質が少ないものを組み合わせると、ダイエットにも◎。

参考に食事に取り入れてみてはいかがでしょうか(*^^*)
食事内容のアドバイスもさせて頂きますので、お気軽にご相談くださいませ♪