ダイエット中にパンは食べていいの？

ダイエット中でもパンは選び方次第で楽しめます！！
私もパンが大好きで、よくパン屋さん巡りをします(^O^)
ダイエット中におすすめのパンを紹介します★

○全粒粉パン
小麦をまるごと使うので、食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富。
血糖値が上がりにくく、腹持ちも良い。

○ライ麦パン（ドイツパンなど）
GI値が低く、噛み応えがあるので少量でも満足感がある。
食物繊維が多く腸内環境も整えやすい。

○オートミールパン
β-グルカンという水溶性食物繊維を含み、コレステロールや血糖値の上昇を抑える。
低糖質パン（大豆粉やふすま粉を使ったもの）

最近はコンビニやスーパーにも種類が豊富です！！
糖質量を抑えたい人におすすめ(*´ω｀*)

避けたいパンを紹介します！

○菓子パン（デニッシュ、クリーム入り、あんパンなど）：砂糖と脂質が多い。
○白い食パンやロールパン：精製されていて血糖値が急上昇しやすい。

食べ方の工夫！！

たんぱく質と組み合わせる（卵、サラダチキン、ツナなど）→ 血糖値の急上昇を防ぐ

野菜やスープと一緒に → 満足感アップ

朝食や昼食に食べる → エネルギーとして消費しやすい

「どうしても菓子パンが食べたい！」という日なら、1個を分けてシェアしたり、朝に食べて活動で消費するのもアリです！！
食べたらしっかりと動いて消費してあげましょう(*^^*)

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女性専用 加圧パーソナルトレーニングジム
BIPLUS BEAUTY 松山店

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