睡眠とダイエットの関係

なんとなく、ダラダラとお布団に入ってからも夜更かししていませんか❓

今日はそんなあなたも「今日からちょっと早めに寝てみようかな♪」と思うかもしれない

ダイエットとを成功に導く睡眠のコツをお伝えします(*^^*)💖

 

●睡眠とダイエットの関係●
ダイエットは食事や運動以外にも睡眠が大切です！！
良い睡眠が取れると【レプチン】の分泌が高まりダイエットに効果的です★
【レプチンとは】
脂肪細胞から分泌され、脳の満腹中枢に作用して食欲を抑制し、エネルギー消費を促進するホルモン
逆に睡眠不足では、食欲を増進させるホルモン【グレリン】の分泌を高めてしまうと言われています。
睡眠をを十分にとり、ホルモンをしっかり分泌をさせることでダイエットをより効果的に行いましょう。

●いい睡眠をとるために●
・体内時計のリズムを保つ
・毎日規則正しい時間に起きて朝の光で体内時計をリセットしましょう★
・休日でも平日と同じ時間位に起きるよう心がけましょう★
・夜遅くのスマホやパソコンは避けましょう★（就寝90分前には控えると◎）

●定期的な運動習慣を●
・筋トレや負担が少なく、長続きするような有酸素運動をしましょう★（ウォーキングやランニング◎）
※激しい運動は睡眠を妨げます。

●効果的な入浴を●
・就寝2～3時間前に40度以下で20～30分ゆったりと浸かりましょう★
※42度の熱めのお湯であれば5分程度が目安

●就寝前のカフェイン・アルコール●
・コーヒー、緑茶、チョコレートなどのカフェインが含まれる飲食物を避けるよう心がけましょう★
・アルコールは適量に、休肝日を取るなど節度のある飲み方を★
※寝酒は避けましょう

整うとこんなにも元気で笑顔炸裂です♪

ダイエットを成功させたい方は、ぜひ「睡眠習慣」にも目を向けてみてください✨

当店では女性専用の加圧トレーニングを通して、体づくりと健康習慣をサポートしています。睡眠の質を上げたい方もぜひ一度ご相談ください♪

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女性専用 加圧パーソナルトレーニングジム
BIPLUS BEAUTY 松山店
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