筋肉痛が来ないとトレーニング効果がないの？

筋肉痛が来ないとトレーニング効果がないのか？

結論からいうと――
筋肉痛が来なくてもトレーニング効果はあります。

○筋肉痛とトレーニング効果の関係

筋肉痛は「損傷の度合い」を示すだけ

筋繊維に微小な損傷が起こると遅発性筋肉痛になります。

しかし、筋肉の成長（筋肥大や筋力向上）は「損傷」だけでなく、負荷・回復・栄養の3つが揃って初めて起こります。

慣れてくると筋肉痛が出にくくなる

同じ運動を続けていると体が適応して筋肉痛が起こりにくくなります。

これは「効果がない」のではなく、筋肉が成長して負荷に耐えられるようになった証拠です。

筋肉痛＝効果のバロメーターではない

筋肉痛が強いからといって筋力アップが大きいわけではありません。

むしろ強すぎる筋肉痛は回復に時間がかかり、逆にトレーニング効率を下げることも。

○効果を判断するポイント

扱える重量や回数が伸びているか

見た目や体組成が変わってきているか

疲労感ではなく充実感があるか

これらが向上していれば、筋肉痛がなくてもトレーニング効果はしっかり出ています。

★ まとめ

筋肉痛は「筋肉が修復中」というサインに過ぎない。

効果の有無を判断する材料にはならない。

継続して負荷を調整しながら続けることが重要です♪

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