脂質太りしやすい人の特徴

みなさまは当てはまるものありますか？？

1. 揚げ物・こってり系が好き
唐揚げ、フライ、ラーメン、クリーム系が多いと、摂取カロリーが一気にオーバーしやすい。

2. 「量は少ないのに太る」と感じる
脂質は1g＝9kcal。少量でもエネルギー密度が高く、無意識にカロリー過多になりがち。

3. 外食・コンビニ利用が多い
ドレッシング、マヨネーズ、加工食品に“見えない脂質”が多く含まれている。

4. 夜遅くに脂っこい食事をとる
夜は脂質の代謝が落ち、体脂肪として蓄積されやすい。

5. 便秘・むくみやすい
脂質過多＋食物繊維不足で腸内環境が乱れ、代謝も低下しやすい。

6. 運動量が少ない・筋肉量が少なめ
脂質は糖質よりも「燃やす力」が必要。筋肉量が少ないと消費しきれない。

脂質太りしやすい人の対策ポイント

・揚げる → 焼く・蒸す・茹でる
・良質な脂（魚・ナッツ・オリーブオイル）を適量に
・夜は脂質控えめ＋たんぱく質多め
・腸を整える（食物繊維・発酵食品）
・筋トレで「脂質を燃やせる体」にする

脂質＝悪ではなく、「量・質・タイミング」が重要です。

心がけて食事を楽しみましょう♪