脚がむくむ主な原因

主な原因は？？

ふくらはぎポンプが弱い

脚の血液やリンパは
ふくらはぎの筋肉が心臓へ戻す役目です。
でも
座りっぱなし
歩く量が少ない
ヒールや合わない靴を履くと、

→ ポンプがサボって脚に溜まるようになります((+_+))

それは、お尻や股関節が使えていない証拠です！！

実はこれ超重要になります！

お尻や股関節が固いと
太もも～膝裏の流れが詰まる
ふくらはぎだけ動かしても戻りにくい
「膝下だけパンパン」な人ほどここ怪しいです

骨盤の歪み、姿勢
反り腰
猫背
脚組むクセ

→ 太ももの付け根が圧迫されて
出口が塞がれた状態に

今日からできる脚むくみ改善ルーティン（5分）

1 足首リセット（1分）
座ったままでOK
足首を大きく回す 10回×左右
つま先、かかと パタパタ20回
まず末端を動かす

2 ふくらはぎポンプON（1分）
つま先立ち → ゆっくり下ろす
10回×2セット

※下ろす時をゆっくりがコツ

3お尻＆内もも起動（1分）
イスに浅く座る
膝に軽く力入れて閉じる×10
立ってお尻をキュッと締める×10
太ももの「出口」を開くイメージ☆彡

4 膝裏や太ももストレッチ（1分）
前屈して太もも裏を伸ばす
膝を少し曲げてもOK
膝裏が伸びると一気に流れ出る

5 寝る前ひと工夫（1分）
仰向けで脚を壁に立てかける
深呼吸5回！！
これだけで翌朝ちがってきます！！

さらに効かせたい人へ☆彡
日中
1時間に1回つま先立ち
足首を冷やさない（レッグウォーマー◎）

夜
湯船10～15分
オイル or クリームで下→上にさするだけ

よくある勘違い

強く揉む
いきなりマッサージガン
脚だけ必死にケア

→ 余計むくむ人多いです( ;∀;)
「動かして流す」が正解。
脚のむくみって体重や脂肪年齢よりも使い方と巡りで決まってきます！！

むくみが気になる方は、今日から実践できることをぜひ取り組んでみてください♪