運動後のプロテインはどうして必要なの？？

運動後の体で起きていること・・・

筋トレなどの運動で 筋肉の繊維は細かいダメージ を受けています。

筋肉を修復・成長させるには アミノ酸（たんぱく質の材料） が必要です！！

運動直後は体が栄養を吸収しやすい「ゴールデンタイム」と呼ばれる状態ですので、
運動直後に摂ると、アミノ酸が素早く筋肉に届き、修復・強化がスムーズに進みます。

運動後にプロテインを飲むメリット！！

筋肉の修復を早める
壊れた筋繊維をすぐに修復 → 超回復がスムーズになり筋肉が成長。

筋肉分解を防ぐ
運動でエネルギーを消費した後は、体が筋肉を分解してエネルギーにしやすい状態。
そこでプロテインを入れると分解をストップできる。

疲労回復に役立つ
たんぱく質だけでなく、糖質と一緒にとると筋グリコーゲン（エネルギーの貯蔵）も回復しやすくなる。

いつ飲むのが良い？
ベスト：運動後30分以内
遅くとも1時間以内に飲むのがおすすめ。

プロテイン＋αの工夫

筋肉を増やしたい人 → プロテイン＋バナナやおにぎり（糖質）

引き締めたい人 → プロテイン単体、またはサラダチキンなど高タンパク低脂質の食事と組み合わせ

まとめると…
プロテインは運動で壊れた筋肉を修復・成長させるために、最も効率の良い栄養補給方法です。
特に運動直後に飲むことが効果的ですので使った筋肉を維持・アップするためにもしっかり補給していきましょう！