運動後の有酸素運動はいいの？？

目的によって「やる・やらない」や「やる時間・強度」が変わります。
詳しく整理してみましょう！！

目的：脂肪燃焼したい人

運動後の有酸素は◎
筋トレで糖質がエネルギーとして使われた後、有酸素運動を行うと、体は脂肪を優先的にエネルギー源として使いやすくなるんです。
つまり「筋トレ→有酸素」の順番は、効率的に脂肪を燃やす黄金ルート

ポイント
タイミング：筋トレ後すぐ or クールダウンを挟んでから20～30分
強度：息が少し弾む程度（心拍数の目安：最大心拍数の60～70％）
例：早歩き、軽めのジョグ、バイクなど

目的：筋肉を増やしたい人

やりすぎ注意
筋トレ後に長時間の有酸素を入れると、筋肉の分解が進みやすくなります。
筋肉をつけたい時期は、軽いストレッチや5～10分の軽いウォーキング程度でOK。

目的：疲労回復・代謝アップが目的の人

軽めの有酸素はおすすめ
筋肉の中に溜まった乳酸を流し、翌日のだるさを軽減します。
「頑張る」より「ほぐす」感覚で動くと◎