運動後の栄養補給は何を食べればいい？

運動後は“何を食べるか”で、筋肉の修復・脂肪燃焼・疲労回復のスピードが大きく変わります！
目的別にわかりやすく整理してみましょう

タイミングが大事！

運動直後～30分は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、
体が栄養をいちばん吸収しやすい状態です。
→このタイミングで“タンパク質＋糖質”をとるのが◎

基本セッ栄養素
タンパク質 ：筋肉の修復・代謝維持
食材：プロテイン、ささみ、卵、豆腐、魚、ヨーグルト
糖質： エネルギー補給・筋分解を防ぐ バナナ、おにぎり、オートミール、全粒パン

プロテイン＋バナナ
鶏むね肉＋おにぎり
鮭おにぎり＋ゆで卵
こんな組み合わせが理想的！

目的別のポイント
1.脂肪燃焼・ダイエット目的

糖質は控えめ、タンパク質多め
脂質も取りすぎないように注意。
例：プロテイン＋ゆで卵＋野菜スープ

2.筋肉を増やしたい人

糖質も十分にとる（筋肉の合成を助ける）
例：鶏むね肉＋玄米＋味噌汁 or プロテイン＋おにぎり

3.疲労回復・免疫サポート目的

ビタミン・ミネラルを意識
例：サラダ＋果物（キウイ・オレンジなど）＋スープ

遅くなってしまったときは？
夜遅い時間なら、
豆腐・魚・卵などの消化の良いタンパク質を中心に
炭水化物は少量（雑炊・スープ・バナナなど）

簡単プロテインドリンク派なら
プロテイン＋無糖ヨーグルト＋バナナ＋少量のはちみつ
吸収が早く、筋肉修復＋疲労回復に◎