食事（外食）はどこまで気を付けるべき？？

「何を食べるか」よりも、選び方と整え方がカギです！！

外食＝太るは勘違い

 

太る原因は外食そのものではなく、

①脂質と糖質の組み合わせ（揚げ物＋ご飯大盛り）

②量が多い

③なんとなく選んでいる

 

この3つが重なることです。
逆にここを外せば、外食でも十分コントロールできます。

 

痩せる人の外食ルール

1　「タンパク質メイン」を選ぶ
→ 焼き魚、鶏肉、赤身肉など

2　「揚げる」より「焼く・蒸す」
→ 同じ食材でもここで差が出る

3　 ご飯は“普通 or 少なめ”
→ ゼロにしなくてOK（続かないので）

4　 最初にサラダ or 汁物
→ 食べすぎ防止＆血糖値対策

 

＊具体例

定食屋 → 焼き魚定食＋ご飯少なめ
コンビニ → サラダチキン＋ゆで卵＋おにぎり
居酒屋 → 刺身、焼き鳥（塩）、冷奴

「完璧」より「選び方」で勝てます

 

●NGに見えて実はOKなこと

甘いもの → 週に数回ならOK
外食続き → 調整すればOK

ダメなのは
「どうせ無理」と全部崩すこと

 

●加圧との相性

加圧トレーニングは
代謝を上げる
血流改善
筋肉を維持しやすいので、外食が多い人ほど実は相性がいいです。

 

無理なく、調整していきながらダイエットと向き合っていきましょう♪