Biplus Beauty 松山店のブログ

1日に必要な水分量って?

『1日に必要な水分量』
ダイエッターの皆さんだけでなく、水分補給を意識して行うことで、身体は正常な代謝が行えます◎

のどが渇いた時には既に身体は「脱水症状」を訴えているということ💦

 

特に身体の表面で外気にさらされているお肌はカサカサに乾燥しやすく老け見えの原因にもなる😨

美容の為にも、水分補給することを忘れないようにしましょう😉✨

人間の身体の約6割は水分で構成されています。
そして1日に2~2.5リットルの水分が出入りしています🥤

▶1日に必要な水分量(ml)=
  自分の体重(kg) × 45~50(ml)

いかがでしょうか❓
例◆体重50kgなら➡2250~2500mlの水分が1日に必要です☆

食事にも水分は含まれていますが食後にも水分補給を忘れずに☆彡
(※スープ、ご飯、野菜や果物など調理方法や食材によっても差が出てきます)

食事以外からも1日に必要な水分の約半分の量を
飲み物から補給するように心がけましょう💖(*^^*)

運動する日・活動量の多い日はそれに伴って必要量も増加します⤴⤴
水分補給 タイミング 1日に必要な量 運動 ダイエット 美容
また、お酒を飲むと、お酒を分解排出するために、お酒の2倍量の水がカラダから出ていくと言われています💦

▶水分補給のタイミング
・朝起きたらコップ一杯の水を飲む
・日中は10~15分毎に1~2口程度の水分補給
・食前食後のに水分補給

・お酒 1:お水 2 の割合で交互に補給

ぜひご参考に

こまめな水分補給で健康的に綺麗を目指しましょう(^_-)-☆

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