加圧トレーニングで腰痛予防！！！
Biplus Beauty 松山店のブログ｜ 投稿日：2021.11.17 ｜ コメントをどうぞ
こんにちは＼(^o^)／
加圧スタジオBiplus Beauty松山店です！
実は、『腰痛』のほとんどは、原因不明。
だから、日々のまめなケアで凝りや痛みを軽減させましょう✨
📍リモート腰痛📍
→リモートワークになり持病の腰痛が悪化したり、腰痛を自覚するようになったらリモート腰痛の疑いあり📯
❶大殿筋（お尻）のストレッチ
❷ハムストリングス（腿裏）のストレッチ
❸腰部の筋膜リリース ⇨ラップの芯で◎
➍ふくらはぎのリリース ⇨ラップの芯で◎
➎足裏のリリース ⇨テニスボールなどで◎
📍股関節に原因がある腰痛📍
→座っている間、股関節は屈曲したまま。
股関節の動きが悪くなると腰椎にストレスが加わり骨盤が傾きやすくなる📯
➊腸腰筋のリリース ⇨股関節の下にボールを置いて転がす
❷中殿筋のリリース ⇨お尻の横をボールで押し当てる
❸プレッシェルストレッチ ⇨左右各20～30秒
➍グルートストレッチ ⇨左右各20～30秒
➎ ①ハムストリングスのマッサージ ⇨テニスボールを膝裏で挟む
②お尻の下にラップの芯をおき、お尻を左右交互に浮かせながらリズミカルに続ける
📍骨盤に原因がある腰痛📍
→腰周りの、体側にある筋肉は、骨盤の傾きをコントロールしている。
そこの動きが良くならない限り骨盤のリセットは難しい。
➊脇腹のリリース ⇨横向きになりラップの芯を横腹に置き転がす
❷立ったまま体側ストレッチ
❸スプレッドイーグル ⇨左右各20～30秒
➍前腿の筋肉をリリース ⇨前腿をラップの芯で押し当てながら転がす
➎仙腸関節のリリース ⇨仰向けでお尻の割れ目とベルトラインの中間をテニスボールで押し当てる
当てはまる腰痛がありましたら、ぜひやってみて下さい💖
