引締めにオススメのスクワット❤

こんにちは！BiplusBeauty松山店の寺尾です 😀

 

季節の変わり目には体調不良が起こりやすくなりますね?

女性は男性に比べると下半身の筋肉量も少なく

脚が冷えたり浮腫んだりと言った悩みも多いかと思います(´・ω・｀)?

 

そこで、

下半身の強化悩み解消に『スクワット』はいかがでしょうか❓

Kinesisでお手本を見せる 永井トレーナー?
Kinesisは3箇所のグリップを使い分けて、２００種類以上のエクササイズができるマシンです╰(*´︶`*)╯♡ 本日は「フルスクワット」を行なっているようですね?✨

 

✴︎ 代表的なスクワットは4つ✴︎

1 クォータースクワット：ひざ関節を４５度くらい曲げる

2 ハーフスクワット：ひざ関節を９０度ほど曲げる

3 パラレルスクワット：膝と股関節が地面と平行までしゃがむ

4 フルスクワット：股関節を膝関節よりも深く下げる

※負荷や難易度は1から4の順に大きくなります。

 

 

【フルスクワット】は、可動域が大きくなるので、ポイントを押さえて行えば【大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋】への刺激が最大限得られます❤︎

「スクワットって意外と難しい~」と言うお声も聞かれますが、⚠️股関節周辺の可動域など無理のないように種目を選び、重心や、正しい腹圧の掛け方などを確認しながら、私たちトレーナーがしっかりサポート致しますのでご安心ください(^_-)-❤

 

?自宅で行う際のポイントは❓
鏡で姿勢を確認しながら、脚は肩幅に開きます。
手は頭の後ろか胸の前に伸ばし、お尻を後ろにしろ引くようにし、膝がつま先より前に出ないように注意して股関節を曲げて腰を下ろしていきます?✨

1番下がったところで3秒ほど停止するとさらに効く〜って感じると思います?✨

?ところで?
長時間同じ体勢を続けることは人間にとって不自然なことだそうですが、皆さんはいかがでしょうか❓日頃から30分以上同じ体勢で過ごす方は、可動域が狭くなりがちです。

30分に一度は、のびをしたり、トイレに立ったり、水分補給したり、立ち上がって身体を動かすように意識してみてください?✨

体がガチガチになってから、慌ててストレッチやマッサージを受けに行くよりこまめに普段から身体を動かす癖をつけて、快適に過ごせるように工夫してみてくださいね⭐️