ダイエットは計画的に!(^^)!

こんにちは☆彡女性専用加圧トレーニングスタジオBiplus Beauty松山店の寺尾です 😉

 

昨夜は土佐湾で地震があり、松山の私の家も少しゆさゆさ触れたのを感じました(>_<)震度1でも横になってると分かるもので、ビックリしてしまいました(・_・;)備えあれば憂いなし、改めて見直そうと思いました。

 

さて!!

今日は写真の通り、ダイエットに関してよくご質問いただく「1ヵ月でどれくらい体重落とせますか？」について☆

 

どれくらい体重が落とせるかは個人差があります！m(_ _)m

こういうと元も子もないですが、やはり一ヶ月間どのように取り組んだか？当たり前ですがここに個人差がうまれます。今までよりも毎日爆食いしながら、1ヶ月後を迎えれば…？増量確実なのは想像がつきますね★

 

 

なので、こちらの写真の計算式を目安に計算してみて下さい★

●50ｋｇの人の場合

・1ヵ月で落としていいのは　体重×0.05＝2.5ｋｇとなります。

・1日に必要なカロリーは　50×35＝1750kcal　となります。

・ダイエットで2.5kg減らして47.5kgを目指すなら、47.5×30＝1425kcal　が一日に必要なカロリーとなります。

 

※1750-1425＝その差325kcalを、もし運動だけで消費するなら、体重50kg×走った距離で消費カロリーが出ますので、『ランニング約6.5km/1日当たり』が必要となります…(/ω＼)

 

※注意したいのは、普段の活動量には個人差があるということ。算出したこの数字だけにとらわれてしまうと、極端なカロリー制限に走りやみくもに食事量を減らし過ぎて、栄養が不足してしまうことも考えられます!!食事はカロリーよりも栄養バランスが大事です★

また、運動する人は適切に栄養をプラスして摂取するように心がけましょう。

 

 

痩せても、たるんだり、顔色が悪かったり、元気が出ない、貧相な身体になったのでは意味がありませんよね(-_-;)

 

綺麗に引き締めてメリハリボディを手に入れるためには、自分の目的に合った運動と、栄養管理を組み合わせていくことが大事となります♪

 

お悩みや不安のある方はトレーナーにご相談ください★

 

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