加圧トレーニングを行う際の食事について
加圧トレーニングを始める際には、口にする食事も意識することが大切です。
こちらでは、加圧トレーニングを行う際の食事についてご紹介します。
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食事をするタイミング
トレーニング前
空腹の状態でトレーニングを始める方もいらっしゃいますが、何も食べずに運動すると低血糖症になるなど、体調を崩してしまう可能性があります。効率良く栄 養を取り入れるためにも、トレーニング前に軽く食事をしておくことが大切です。目安としては、運動を始める1～2時間前までに食事を済ませておきましょ う。
トレーニング後
効率良く栄養を取り入れるためには、トレーニング前の食事だけでなく、トレーニング後に口にする食事のタイミングも重要です。トレーニング後の体内は、栄養素を吸収しやすい状態になっています。
そのため、すぐに食事をしてしまうと、肥満の原因に繋がる可能性もあるのです。
トレーニング後の食事も、トレーニングを終えてから1～2時間空けることをおすすめします。
栄養素にも注目しよう
効率良く栄養素を取り入れることも魅力的な体づくりに繋がります。運動前に脂質や糖質を過剰に摂取すると、余分な栄養素が体内に吸収されてしまうため、効率が悪くなってしまいます。
トレーニング前の食事では、体を動かすエネルギーを蓄えるためにたんぱく質を摂るようにし、トレーニング後の食事でも、体や筋肉を作るたんぱく質(肉・魚・乳製品など)を積極的に取り入れるのがポイントです。
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