「太りにくくする夜遅くの食事法」をこれだけ守ればOK！

◆ 夜遅くの食事法（太りにくいルール） 1 脂質を控える（最優先） 夜は脂肪を溜め込みやすい時間帯。 迷ったら 脂質の少ないものを選ぶのが最強。 OK　豆腐、鶏むね、白身魚、卵、野菜、味噌汁、雑炊 NG　揚げ物、ラーメン […]

皆さんは、筋トレ前に空腹の状態でトレーニングはしていませんか？

◆なぜご飯が必要なのか？ ◎エネルギー源になる！ 筋トレの主な燃料は「筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲン（糖質）」。 ご飯を食べておくとパワーを出しやすく、重い重量や回数に挑戦できます。 ◎筋分解を防ぐ！ 糖質不足だと、 […]

運動後のプロテインはどうして必要なの？？

運動後の体で起きていること・・・ 筋トレなどの運動で 筋肉の繊維は細かいダメージ を受けています。 筋肉を修復・成長させるには アミノ酸（たんぱく質の材料） が必要です！！ 運動直後は体が栄養を吸収しやすい「ゴールデンタ […]

更年期ケアにおけるウォーキングのメリット！！

1ホルモンバランスの安定をサポート ウォーキングなどの軽～中強度の運動は、ストレスホルモン（コルチゾール）を減らし、 エストロゲン低下による心身の不調をやわらげます。 2自律神経の乱れを整える 歩くリズム運動は「呼吸」と […]

水分不足になるとどうなる？

人の体の約60％は水分でできています。 体内の水は、体温調節・栄養や酸素の運搬・老廃物の排出・代謝のサポートなど、生命活動に欠かせない役割を果たしています。 水分不足になるとどうなる？ 代謝が下がる（＝脂肪が燃えにくい） […]

実際のところ【加圧トレーニング】って何？🤔 実は、専用のベルトで腕や脚を軽くしめて血流をコントロールしながら行うトレーニングなんです✨ 血流をちょうど良い具合で制限して筋トレを行うことで、 脳が錯覚して「えっ、体めっちゃ […]