加圧トレーニング後の24時間の過ごし方は？

加圧トレーニングなら1回あたり30分でも十分な効果を得ることが可能です♪

さらに、トレーニング以外の時間を有効に過ごすことでさらに結果を出すことも可能になります🌟

加圧トレーニングをする日の一日の効果的な過ごし方をご紹介いたします😉✨

 

ポイントは4つ🎵

＊空腹のまま運動しない！

＊加圧後の有酸素運動燃やす！

＊加圧トレーニング後は賢く食べる

＊お湯に浸かって整える

 

①空腹のまま運動しない！

ダイエット中だからとろくな食事をとっておらず、さらに空腹で運動してしまう人がいますが、空腹だと低血糖や貧血をおこしやすくなったりたり、トレーニングで本来の力が出ないことも起こり得るので逆効果になることも😅

食後すぐの激しい運動はおすすめできませんが、軽食であれば30分前まで、しっかりした食事であれば2時間前までに済ませてから運動することが望ましいです🌟

②加圧トレ後の有酸素運動で燃やす🔥

加圧トレ後に大量に分泌される成長ホルモンは、加圧開始後15分でその量がピークに達します⤴⤴その成長ホルモンには脂肪分解を促す効果があり、加圧後約2時間後に脂肪の分解量は最大に達します。

つまり加圧トレーニング直後から2時間の間に有酸素運動をすることで最も効率よく脂肪燃焼ができるということになります🔥🔥(⋈◍＞◡＜◍)👍

「加圧後にオススメの運動」

➡ウォーキング　/　水泳　/　軽いランニング　など◎

【筋力アップ】と【脂肪燃焼】というダイエットで重要な要素をぜひプラスしてみて下さい(^^♪

③加圧トレーニング後は賢く食べる

「加圧トレーニング後の食事はどうしたらいいですか❓」という質問をよく頂きます😉

オススメはトレーニングで疲労した筋肉を修復、再生させるための『タンパク質を中心にバランス良く』🍴🍳🍚🥗🐟。

刺激を受けた筋肉をきちんと修復させることで前より良い筋肉がつきます💪✨

 

肉、魚、卵、牛乳、豆類、ヨーグルトといった乳製品などのタンパク質を多く含む食材をトレーニング後にとるようにしてください。

このときにタンパク質の吸収を助けるミネラルやビタミンもバランスよくとることが大切です💖

揚げ物やひき肉など脂肪分が多いものは避けるのがベター😫

糖分と脂質を多く含み、栄養バランスに乏しい甘～いお菓子スイーツは控えめに😅

④お風呂に浸かって整える♨

身体の緊張を「ゆるめる」ことも大切です✨

特に冷えやむくみがある方、肩凝りに悩んでいる方は運動後の入浴でより血流をよくし筋肉をゆるめる効果があります✨

 

体を温めて副交感神経を働きやすい状態にすることで、その後の睡眠の質を良くする事にも役立ちます🌙zZＺ

 

 

いかがでしたか❓

30分の加圧トレーニング以外の時間を有効に過ごすことで、加圧トレーングの効果をさらにアップし、キレイと健康に磨きをかけちゃいましょう♪