?10分でできる家トレ?

こんにちは＼(^o^)／

加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY 松山店です！！

＊お正月に食べ過ぎてしまった方

＊何から始めればいいか分からない方

＊やる気はあるのに体が動かない方　　など、、、。

 

そんな方にオススメの簡単にできる〖　家トレ　〗をご紹介✨✨

 

まずは、10回3セットを目標に

無理せず行ってみて下さい??

 

?クランチ

→仰向けで寝て膝を90度に曲げる

おへそを覗きこむように息を吐く

息を吸いながら元に戻る

 

?ラット

→肩幅より広めにタオルを握る

肩甲骨を寄せるように息を吐きながら下ろす

脇を締めるように限界まで下げる

息を吸いながら元に戻る

 

?プランクジャンプ

→両肘を床に付けうつ伏せになる

腰を浮かせて背筋をまっすぐに伸ばす

頭・背中・腰・かかとを一直線になるようにキープ

呼吸を止めないで足を開く→閉じる

 

?ヒップリフト

→仰向けで寝て膝を90度に立てる

肩・腰・膝が一直線になるように床から腰を持ち上げる

お尻を締めるように意識してキープ

息を吸いながら元に戻る

 

?スクワット

→足を肩幅より少し広めに開き足の爪先は少し外側に向ける

息を吸いながら股関節を曲げお尻を真下に落とすイメージで膝を曲げお尻を後ろに突き出す

膝が爪先よりも前に出ないように胸を張り、背筋を伸ばす

太ももと床が平行になるまで腰を落とす

息を吸いながら膝を軽く曲げたところまで立ち上がる

 

?ジャンピングジャック

→自然な呼吸を続けながらひたすらジャンプ

 

 

BIPLUS BEAUTY 松山店で一緒に楽しくトレーニングしましょう！！！

皆様のお越しをお待ちしております(*^-^*)