【プランクの効果】1.体幹の安定性UPお腹・背中・腰まわりの深い筋肉（腹横筋・多裂筋など）が鍛えられ、姿勢が安定。腰痛予防にもつながります。2.姿勢改善骨盤や背骨を支える筋肉が強くなることで、猫背・反り腰などの姿勢の崩れを整えやすく…

朝起きるのがしんどい！朝時間が無い！朝に身体を動かすことはとても良いことがありますよ！！1.代謝が上がりやすい朝に体を動かすと、その後の1日でエネルギー消費が高まり「脂肪燃焼モード」に入りやすくなります。2.自律神経が整う朝日を浴…

皆さんは、筋トレ前に空腹の状態でトレーニングはしていませんか？◆なぜご飯が必要なのか？◎エネルギー源になる！筋トレの主な燃料は「筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲン（糖質）」。ご飯を食べておくとパワーを出しやすく、重い重量や回数に挑戦…

なんとなく、ダラダラとお布団に入ってからも夜更かししていませんか❓今日はそんなあなたも「今日からちょっと早めに寝てみようかな♪」と思うかもしれないダイエットとを成功に導く睡眠のコツをお伝えします(*^^*)💖 ●睡眠とダイ…

プロテイン（たんぱく質）にはいくつかの種類があり、それぞれに特徴や効果があります。目的（筋トレ、ダイエット、健康維持など）によって適切な種類を選ぶことが重要です。主なプロテインの種類と特徴と効果1ホエイプロテイン（Whey Protei…

「食欲の秋」は旬の食材が美味しく、ついつい食べ過ぎてしまう時期ですね(^-^そこで、無理なく防ぐためのポイントをまとめます！！ 【食べ過ぎを防ぐコツ】1.食物繊維を味方にきのこ・根菜・さつまいも・りんごなど、秋の旬は食物…