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「太りにくくする夜遅くの食事法」をこれだけ守ればOK！
◆ 夜遅くの食事法（太りにくいルール）1 脂質を控える（最優先）夜は脂肪を溜め込みやすい時間帯。迷ったら 脂質の少ないものを選ぶのが最強。OK豆腐、鶏むね、白身魚、卵、野菜、味噌汁、雑炊NG揚げ物、ラーメン、パスタ、焼肉、スイ…
皆さんは、筋トレ前に空腹の状態でトレーニングはしていませんか？
◆なぜご飯が必要なのか？◎エネルギー源になる！筋トレの主な燃料は「筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲン（糖質）」。ご飯を食べておくとパワーを出しやすく、重い重量や回数に挑戦できます。◎筋分解を防ぐ！糖質不足だと、体は筋肉のタンパク質…
運動後のプロテインはどうして必要なの？？
運動後の体で起きていること・・・筋トレなどの運動で 筋肉の繊維は細かいダメージ を受けています。筋肉を修復・成長させるには アミノ酸（たんぱく質の材料） が必要です！！運動直後は体が栄養を吸収しやすい「ゴールデンタイム」と呼ばれる状態…
女性に特に嬉しい「加圧トレーニングの効果」☆彡
女性にとって加圧トレーニングが効果的な理由！！1 お腹・お尻・太ももなど“下半身痩せ“に強い女性が特に気になる下半身は、血流が滞りやすく脂肪がつきやすい部位。加圧をかけると血行が一気に良くなるので、むくみが軽減し、脚がスッキリしやすい…
ストレスも不調もまとめて解消♡加圧でリフレッシュ習慣
皆さま、体調は崩されてないでしょうか❓この時間は気温の変化で体調を崩しやすいです…ストレスは気づかない内に溜まりやすいので「リフレッシュ」や「リラックス」が大切です☝️加圧ベルトを巻くことで血行促進になり、「腰痛肩…
更年期ケアにおけるウォーキングのメリット！！
1ホルモンバランスの安定をサポートウォーキングなどの軽～中強度の運動は、ストレスホルモン（コルチゾール）を減らし、エストロゲン低下による心身の不調をやわらげます。2自律神経の乱れを整える歩くリズム運動は「呼吸」と「心拍」を整え、自律…
