高松・松山・広島の女性専用パーソナル加圧トレーニングジム｜加圧トレーニングで筋力アップ・体質改善・ダイエットを促進

こんにちは☆

加圧スタジオBiplus Beauty 袋町店　上西です(*^_^*)

”今日も一日疲れた～！早く寝よう！”

と思うとついついお風呂はパパッとシャワーで済ませがちになりませんか？

一日の疲れを取るためには、やはり湯船に浸かっていただきたい！！

シャワーでは得られない入浴の効果とは、、

1.温浴効果

お湯でカラダが温められ、血行が良くなります。

カラダの中の臓器や組織活動するためには酸素や栄養が必要。それを運ぶのは血液。

血行が良くなることで、代謝アップにも繋がります。

また、体温が上がることで酵素の反応スピードがアップ！

温度が10度上がると反応速度が2倍に。

40度のシャワーを浴びた時0.5度程度体温が上がりますが、湯船に浸かった時は15分浸かると体温が約1.5度も上がるそうです！

なので湯船に浸かった時の方が断然代謝アップになるというわけです!(^^)!

2.静水圧作用

湯船に浸かるとカラダに水圧がかかりますい。（なんとウエストが3センチ～６センチも細くなるほどの圧力がかかっています！）

カラダの表面だけでなく、皮膚の下の血管などにも大きな圧力が加わります。

その圧力で手足にたまった血液が押し戻されて心臓の動きが活発になり血液やリンパの流れが良くなります☆

腹部にかかる水圧が横隔膜を押し上げては肺の容量を減少させるため、呼吸の回数が増え心肺機能が高まる事にも繋がります！

すでにシャワーだけで済ませるのがもったいなく感じてきませんか？？(*^_^*)

加圧トレーニングをした日はもちろん、「今日はあまり動かなかったな」と思った日こそ、

せっかくお風呂に入るなら入浴して代謝アップ・疲労も回復させましょう♪

こんにちは！

女性専用加圧トレーニングスタジオBiplusBeauty袋町店の小林です(^^♪

今回も産後の骨盤体操についてです♪

今回で最終回にします(T_T)/

１、床に座り、手をつきます。

膝を立てて、脚を広げます。

2、左右の足を交互に倒していきます。

3、お尻が浮かないよう注意します！

４、交互に10回程度繰り返します。

以前の投稿でお話しした、

加圧トレーニングの５大効果！

１　ダイエット

２　若返り美肌

３　血行促進

４　筋力アップ

５　回復力、免疫力アップ

今回は１番目の『ダイエット』について

加圧の魅力として　〈低負荷〉〈短時間〉〈短期間〉が上げられます。

まず〈低負荷〉

当店では自重トレーニングや軽いダンベルで行うトレーニングがメインです。

その為運動中のケガのリスクが少なく、普段運動しない方でも簡単に鍛えることができます。

もともと筋力が少ない女性や年配の方、お怪我で行動に制限がかかっている方などなど幅広い方にオススメです。

しっかり加圧しているからこそ軽いダンベルでも重く感じ、重いダンベルを使用しているのと同じくらいの効果があります。

つぎに〈短時間〉

当店は腕に加圧ベルトを巻いて15分、足に加圧ベルトを巻いて15分の計30分のトレーニングとなります。

それでもジムで2～3時間汗をかいた時に匹敵すると言われるほど！効率が良いです◎

たった30分なら隙間時間に運動する事も出来ますね！

トレーニング後にストレッチもほしい方は＋15分で使った筋肉をトレーナーがほぐしてくれます☆

筋肉痛の軽減やけがの予防にも◎

〈短期間〉

加圧トレーニングでは早い方で2～3ヶ月で代謝アップや冷え症改善、肩こり緩和などを感じます。

4ヵ月頃から痩せやすい身体に変わっているのを実感される方が多くゆっくりと体重減少していくことでリバウンドしにくい身体にします。最終的には太りにくい体をめざし、体型維持へ！

「〇日までに痩せたい！」など早めに効果を感じたい方は個人差はありますがお食事の改善などによって

より早く効果を感じます♪

加圧の3つのキーワード実際に体感したい方は初回体験60分まで☆

こんにちは！
BiplusBeauty袋町店の小倉です^^

今日はダイエットを意識されている方なら一度は耳にしたことがあるであろう「ベジファースト」について、無理なく実践するコツをお伝えします！

■そもそもベジファーストとは？
食事を食べる順番を下記のように意識する食べ方です。
———–
「野菜（海藻などもふくむ食物繊維豊富な食材）」
↓
「肉や魚などのおかず（たんぱく質）」
↓
「ご飯などの主食（炭水化物）」
———–

先にしっかり食物繊維を摂取してそのクッションを作った上で炭水化物を摂取することで…こんなに嬉しいメリットが！

＜メリット1＞糖の吸収をおだやかにする
糖分を摂取すると血糖値（血液中のブドウ糖濃度）が上昇します。
そうするとインスリンという血糖値を下げる為のホルモンが分泌されますが、これが糖分を脂肪に蓄える働きをしてしまいます。
また、急激な血糖値の上昇→インスリンの大量分泌→血糖値の急激な下降 というような乱高下によって、低血糖の症状として眠気や倦怠感などが現れることもあります。
そのため、「血糖値を急上昇させにくい糖質（GI値）の低い食品を選択しましょう」というようなことも言われます。

実は食物繊維にはこの「血糖値の急上昇」を抑える効果が報告されています。

＜メリット2＞脂肪の吸収を抑える
食物繊維は腸内環境を整える作用も。善玉菌が増えると、脂肪の吸収を抑える短鎖脂肪酸もたくさん作られます。
また、コレステロールを下げる作用もあり肥満防止に効果的！
約20％抑制されるという研究結果もあるようです。これは凄いですよね…

■でも、あたたかいご飯食べたくないですか？
メリット盛りだくさんでダイエットを早く進めたいという方はもちろん意識していただきたいベジファースト。
ただ、その効果を享受するためには食物繊維5g程度摂る必要があるとも言われます。
両手いっぱいのサラダもしくは小鉢2品程度。。。これってけっこうな量ですよね。

しかも、最後に主食のご飯となると、ご飯は冷めてしまうし、ご飯のお供が少なくなります。
これはご飯大好きな私にとって一大事！！笑

「ダイエットは進めたいけど、ご飯は好きな順番で好きなように食べたい！」と思ってしまうんですよね…

■賢く頼りましょう
そこでオススメしたいのが、補助食品の活用です！
私が個人的に良く活用するのはこのあたり。

・からだすこやか茶（コカ・コーラ）
350mlで5gの食物繊維がとれる！350mlなら食事の前に飲み干すことも出来る量。
コンビニで簡単に手に入るので、急な外食の際にはこれに頼っています。

・賢者の食卓（大塚製薬）
こちらは粉末タイプ。水やお茶にも溶けやすいです。
からだすこやか茶の350mlはそうはいってもやや水分でお腹ちゃぷちゃぷになるので、
事前にわかっている外食の時にはこちらを利用。

・イヌリン
植物由来の食物繊維。こちらも粉末で利用しやすいです。
そして何よりもコスパ◎！なので自宅で脂質の高い食事をする際にはこれをグイッと飲んでベジファースト完了です！

ズボラでわがままな私のベジファースト…
皆さまも是非実践してみてください！

※もちろん食事順の実践出来る方はその方法でOK！
野菜をしっかり食べることにもつながり、ミネラルやビタミンの補給もできるので◎です。

以前の投稿でお話しした、

加圧トレーニングの５大効果！

１　ダイエット

２　若返り美肌

３　血行促進

４　筋力アップ

５　回復力、免疫力アップ

今回は２番目の『若返り美肌』について

加圧トレーニングをすると通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されると言われています。

成長ホルモンは肌のハリつやを取り戻し、脂肪のつきにくい身体にしてくれますよ♪

何例を重ねるにつれて減少する成長ホルモン

〇以前より痩せにくくなった

〇近年肌トレブルがよくおきる

〇肌のハリつやが減った

〇体調不良が長引く

などなど

当てはまった方はレッツトレーニング！

通常のトレーニングや軽い運動では　安静時(寝ている時)の10倍出ると言われていますが

加圧トレーニングは　安静時（寝ている時）の290倍！！

その差が大きすぎるのがポイントです☆

いつまでもキレイで元気な女性で居たい方　大募集！

一緒に頑張りましょう！