高松・松山・広島の女性専用パーソナル加圧トレーニングジム｜加圧トレーニングで筋力アップ・体質改善・ダイエットを促進

こんにちは！

女性専用 加圧パーソナルトレーニングジム BIPLUS BEAUTY 袋町店　上西です(*^_^*)

「腸活」といえば、思い浮かぶのはやはり食べるものを気を付ける事でしょうか？？

本日はカラダを動かすことでの腸活をご紹介いたします。

副交感神経が優位になっている時は、内臓への血流が増えて腸の動きが活発になります。

ゆったりとした腹式呼吸を意識しながら次の２つの簡単なエクササイズをやってみて副交感神経のスイッチONしましょう☆

その１

椅子に座って４秒吸って６秒吐く

椅子に深く座って、背もたれによりかかり下腹に両手をあてる。

大きくお腹膨らませながら鼻から息を吸う。（４秒）

続けてお腹をできるだけ凹ませながら細く長ーく息を吐く。（６秒）

その２

四つ這いから肘を曲げて３０秒キープ

両手を重ねて足を腰幅に広げた状態で四つ這いに。

おでこが床につくくらいまで背筋を伸ばしたままゆっくりと肘を曲げて、腹式呼吸をしながら３０秒キープ。

簡単で、省スペースでできるので気付いた時に取り入れてみて下さいね☆

2月のご予約も受付け中！
今ならご希望のお時間で予約が取りやすくなっております☆

運動したいけどなかなか踏み出せていない。そんな方は今月の体験がオススメ！
1月はなんと体験料が500円☆

ワンコインで
〇加圧の説明
〇パーソナルトレーニング
〇パーソナルストレッチ
等ができます！

もちろんパーソナルトレーニングでは
事前にご記入いただく問診票からお悩みを伺い、お客様の気になる部分を解消出来るようなメニューをご提案させて頂きます！

運動不足解消、ダイエット、肩こり改善、血行促進、怪我のリハビリ、産後トレーニング　などなど皆様の目的をお聞かせください☆

こんにちは！

女性専用 加圧パーソナルトレーニングジム BIPLUS BEAUTY 袋町店　上西です(*^_^*)

BIPLUS BEAUTY では加圧トレーニング後に、

３０分間有酸素マシンを自由にご使用いただけます☆

加圧トレーニング後の２時間は成長ホルモンがたくさん分泌されているので

有酸素運動にはもってこいなゴールデンタイムです(*^_^*)

お外を歩いたり、走ったりは気持ちが良いですが、冬は寒くて外に出る気が出ない、、

トレッドミルは天気にやる気がそがれることはないです！これは痩せたい方、使うしかない！

３０分の加圧トレーニングが終わったらヘトヘトで走る元気残ってない、なんて方もいらっしゃるかと思いますが、

まずはキレイなフォームで３０分歩くのでOK！！

歩く際は、時速３～５㎞程度で。また傾斜を１％つけることで屋外の平地を歩いている時と同じくらいの負荷になります。

慣れてきたら、５分間のウォーキングでウォーミングアップの後にジョギングにスイッチしていくのが良いです(*^_^*)

徐々にスピードを上げて、時速７㎞程度の速度に。手すりを持たずに腕をしっかり振って走りましょう！

体幹はひねらずまっすぐに！

気をつけたいのは走っている時の姿勢。

モニターをガン見してると猫背や腰が落ちた姿勢になるので顔を上げて。

ずっと走るのに飽きてしまったら変化をつけるのがオススメ☆

傾斜を変えたり、速度を落として上半身を動かしながら歩いたり。

バンザイや、両手を前から真横に開いて肩甲骨を動かすのもカラダがほぐれるのでよいと思います☆

まずは無理せず、短い時間からでもお試しください☆

こんにちは！

女性専用加圧パーソナルトレーニングジム

BIPLUS BEAUTY袋町店の小林です！

今回は内臓脂肪を減らすために何をすべきか書いていきます☆

まずは食生活の改善☆

１、早食いをせずによく噛んで食べる

よく噛んで食べると、脳の満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得られます。

また、よく噛むことで交感神経が刺激され、内臓脂肪が落ちやすい状態になります。

反対によく噛まずに早食いすると、なかなか満腹を感じずに食べ過ぎてしまい、エネルギー過多になってしまいます。

満腹中枢が刺激されるまでには約15分かかるとされているため、最低でも15分以上かけて食べましょう。

2、アルコールを控える

アルコールは栄養素が少なく、体内で吸収されにくい性質です。

しかし、アルコール自体はなかなかの高カロリーです。

さらに摂取するとカラダがアルコールの分解を優先して脂肪が分解されにくくなる上に、

食欲を増進させる働きもあります。

3、脂質を減らしてたんぱく質を増やす

たんぱく質は筋肉を維持し、基礎代謝の高い体づくりをするために欠かせない栄養です。

内臓脂肪を貯めない為には調理法を工夫したり、プロテインを活用したりしましょう。

４、糖質を摂るなら食物繊維と一緒に

糖質は体を動かすエネルギーで、炭水化物に多く含まれています。

糖質を摂るときには、食物繊維を一緒に摂れる食品であるか確認してみましょう。

白米には玄米や雑穀米を混ぜたり、パンやパスタは全粒粉を使ったものを選んだりすると良いです。

どうでしょうか？

どれも今日から始められるものばかりです！

ぜひやってみてくださいね(*^_^*)

こんにちは！

女性専用 加圧パーソナルトレーニングジム BIPLUS BEAUTY 袋町店　上西です(*^_^*)

昨日に引き続き、冬太りに持ち越さない為に今できるリセット方法のご紹介。

わたし自身、ダラダラと食べる事が習慣になってしまっているので、まずいな～と思って取り入れ始めました！

「食べ時間を１２時間に収める」

１日の食事の時間帯を12時間以内に収めるという方法。

例えば、朝７時に朝食をとったら夜１９時には夕食を済ませます。

食事の時間帯を決めることで食べ過ぎやカロリーの摂り過ぎを防ぐことができます☆

食事をとった後は３～４時間かけて消化し、８～１２時間後には不要になったものは排出されると言われています。

３度の食事以外に間食をしたり、夜遅くに食事をとると体内ではずっと消化活動がおきており、内臓が休む暇がありません。

１２時間食事をとらない時間を作ることで、年末年始で疲労した内臓を休ませ、機能を取り戻し消化や吸収、燃焼バランスを整えていきます！

また、合間に水分をしっかり取り入れることで腸内環境が整い便秘解消や予防にも！

体内にたまった老廃物を排出するだけでも体重は２～３キロ減る事もあります。

便秘を解消すると腸内環境が整い、代謝改善に繋がり、太りにくく痩せやすいカラダに近づけます(*^_^*)

そして、夕食が早いと朝はお腹が減っている状態でご飯を食べる事ができます。

朝食は体内時計のリセットの為にはとっても重要な役割をするため、炭水化物・タンパク質・脂質をバランス良くとりたいです！

炭水化物はご飯・パン・うどんなどのGI値が高い炭水化物がオススメです。

体内時計を順調に動かすことで、ドカ食いを防ぎましょう☆

とってもシンプルなルールですが、食事の時間を制限することで起床や就寝時間も整い、規則正しい生活リズムとなることで体調の変化が感じられると思います。

生活リズムが乱れているなぁ、ちょっと体が緩んでいるなぁと思われる方こそ「１２時間制限」を取り入れてみてはいかがでしょうか？？

こんにちは！

女性専用 加圧パーソナルトレーニングジム BIPLUS BEAUTY 袋町店　上西です(*^_^*)

お家にいる時間が長かった年末年始。

手の届くところに食べ物があると、つい食べ過ぎてしまった、運動不足になった、

という方も少なくないのではないでしょうか？

毎週通ってくださっている袋町店の会員様からも、「動いてないと調子崩れちゃう」と

お声をいただいております。

お正月太りから冬太りにならないためには、食生活のリセットが大切です！

まずは、

「よく噛んで食べること」

よく噛むことで、消化酵素が分泌されるため、早食いの人はせっかく食べた食事が

十分に消化されず、摂取した栄養が吸収されにくくなります。

また、よく噛むと満腹感を感じやすくなるため、少ない量でも満足感を得ることができるようになりますよ☆

「水分を十分に摂ること」

寒くなり、夏場に比べ水を飲む量が減っているのではないでしょうか？？

水にも含まれるビタミンやミネラルは、糖・脂質・タンパク質の三大栄養素をしっかり働かせてくれます！

毎日２リットル飲みましょう！なんて言われていますが、

ご自身の体重×３０ｍｌ、５０キロの方であれば１．５リットルを１日に飲むことをオススメします☆

（ただカフェイン入りの飲み物やスープなどは含まずで！）

炭酸水はシュワシュワ感から満腹感を感じやすく、スッキリ感があるのでカラダに良さそうですが、

水に勝るという根拠はないそうです。

今日はすぐに気をつけられそうな２点をご紹介してみました(^^♪

明日も続きをご紹介いたしますので、お楽しみにしていてください★